NOVA.id – Kesibukan kita dengan pekerjaan dan tugas kadang mengurangi waktu kita untuk istirahat.
Selain kurangnya jam tidur kita juga akan mengalami kelelahan akibat dari aktivitas yang dijalani.
Tidur yang kurang dan tidak berkualitas membuat kita sakit kepala dan lelah untuk menjalani aktivitas berikutnya.
Untuk itu kita harus perbaiki jadwal tidur dan kita bisa kembali segar dan bisa beraktivitas dengan baik esok hari.
Baca juga: Jangan Dianggap Sepele, Ini Manfaat Mendongeng bagi Anak Sebelum Tidur
Berikut ini adalah fase tidur yang akan kita alami.
Jika kita bisa pada tahap ketiga maka kita akan merasa lebih baik di pagi hari.
Hal penting yang harus diperhatikan untuk kualitas tidur yang baik adalah suhu rendah, dan melatonin atau hormon tidur.
Hormon melatonin dihasilkan dalam kegelapan, dan itu diproduksi pada jam 11 malam hingga jam 4 pagi, sehingga disarankan untuk kita tidur di jam ini.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah:
Baca juga: Napas Bau Naga saat Bangun Tidur? Ternyata ini Penyebabnya
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Disiplinkan diri dengan bangun pada jam yang sama setiap hari termasuk hari libur.
Dengan begitu otak akan menyadari bahwa jam tertentu harus memulihkan sumber daya tubuh.
- Kelembapan, suhu, cahaya bisa mengganggu tidur kita
Kelembapan yang baik berkisar antara 40 persen hingga 70 persen.
Suhu optimal untuk tidur 15 derajat celsius hingga 20 derajat celsius.
Semakin redup cahaya maka semakin cepat produksi melatonin.
Baca juga: Perhatikan, Ini Jumlah Konsumsi Air yang Tepat Sebelum dan Sesudah Olahraga!
- Berolahraga di pagi hari dan aktivitas fisik di siang hari
Olahraga meningkatkan suhu tubuh kita. Kurang olahraga akan mengganggu tidur kita.
Jadi lakukan aktivitas fisik di siang hari untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan detak jantung.
- Katakan tidak pada beberapa makanan
Kopi, rokok, minuman berenergi dan makanan berlemak dapat mengganggu tidur kita.
Jadi, hindari semua makanan itu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca juga: Punya Pasangan yang Pernah Kecanduan Merokok? Coba Beri Buah Ini Agar Paru-Parunya Tak Cepat Menua