NOVA.id - Tak hanya satu dua orang, kebanyakan orang di Indonesia terutama perempuan kerap merasa tubuhnya butuh diet, tetapi beberapa kali mereka gagal melakukannya.
Apalagi tanpa sadar, beberapa kali diantara mereka masih ada saja yang mengonsumsi nasi dengan menjadikan mi instan sebagai lauk pauk.
Sudah begini, makanan yang dikonsumsi tentu hanya karbohidrat saja.
Oleh karena itu, kita tak boleh asal diet.
Karena kita juga perlu memerhatikan gizi seimbang yang masuk ke tubuh kita.
Setidaknya dalam sepiring makanan sekali makan, harus ada karbohidrat, protein, vitamin, mineral, serta kandungan air.
Baca juga: Derita Kanker, Seorang Perempuan Muda Berhutang Nyawa pada Anaknya
Pasalnya, berdasarkan laporan Studi Diet Total 2014 yang dilakukan Kemenkes, berikut adalah tingkat konsumsi makanan masyarakat Indonesia per hari jika dibanding dengan negara lain di ASEAN.
Masyarakat Indonesia gemar sekali mengonsumsi karbohidrat seperti nasi, mi ataupun umbi.
Akan tetapi, jika dibandingkan dengan negara-negara lainnya, konsumsi karbohidrat rata-rata 280 gr/ orang, masih di bawah Thailand, Filipina atau Singapura.
Sedangkan untuk kandungan protein hewani, orang Indonesia rata-rata mengonsumsi 123 gr/orang (ikan dan kerang: 78,4 gr, daging dan unggas: 42,8 gr, jeroan: 2,1 gr).
Indonesia sendiri berada di atas Thailand dan lebih rendah dari negara-negara ASEAN lainnya.
Untuk protein nabati, justru Indonesia menempati posisi tertinggi dengan tingkat konsumsi rata-rata 56,7 gr/orang.
Baca juga: Sering Gagal, Begini Trik Membuat Kentang Goreng Renyah ala McDonald's
Salah satu makanan yang sering dikonsumsi oleh orang Indonesia dengan kandungan protein nabati adalah kacang-kacangan dan olahannya.
Nah, dari segi sayuran dan buah-buahan, Indonesia justru berada di level terbawah dengan tingkat konsumsi 91 gr/orang jauh di bawah Thailand dan Filipina yakni mengonsumsi 182 gr/orang serta Singapura yang berada di posisi tertinggi dengan konsumsi rata-rata 518 gr/orang.
Sedangkan untuk susu dan olahannya, orang Indonesia rata-rata mengonsumsi 64 gr susu per orang.
Dari data di atas, sejatinya kita menjadi tahu apa yang harus kita lakukan agar diet kita bisa terbilang sukses dan tidak menjadi buncit kembali.
Selain melihat gizi seimbang dalam satu porsi piring, kita juga harus memperhatikan 5 hal berikut ini:
Baca juga: Punya Warna Mata Coklat? Selamat, Patut Bangga Karena 5 Hal Ini
1. Minum 8 gelas air sehari
2. Sebelum makan, cuci tangan di bawah air mengalir selama 30 detik.
3. Imbagin dengan aktivitas fisik.
4. Pantau berat badan
5. Kurang konsumsi gula, garam dan minyak.
Semoga menginspirasi, Sahabat NOVA!(*)
(Firli Athiah Nabila)