NOVA.id - Masa kehamilan memang membutuhkan perhatian yang lebih.
Untuk menjaga kesehatan kita dan jabang bayi, kita perlu berhati-hati saat beraktivitas.
Bukan hanya bermalas-malasan, justru saat hamil kita juga butuh olahraga agar tubuh tetap bugar.
Baca Juga : Kisah Pilu Korban Gempa Palu, Dari Ibu Hamil Terpental 2 Kali Hingga Kakek yang Mencari Cucunya
Ibu hamil juga perlu melakukan aktivitas fisik ini.
Tapi tentu saja dengan ritme yang lebih ringan.
Aktivitas fisik yang bisa kita lakukan yakni dengan latihan pernapasan.
Baca Juga : Sering Merasa Stres? Lakukan 7 Trik Mudah dan Cepat Ini Saja!
Selain membantu menjaga kesehatan tubuh, latihan ini juga bisa melatih kita saat melahirkan nantinya.
Melansir India.com, berikut beberapa latihan pernapasan yang bisa kita lakukan saat hamil.
Baca Juga : Allianz Indonesia Dukung Para Games 2018
1. Pernapasan dangkal
Perempuan hamil disarankan untuk selalu melatih pernapasannya.
Karena bertambahnya masa kehamilan akan membuat ritme pernapasan berubah.
Intensitas dan kecepatan juga tergantung pada jumlah waktu kehamilan.
Caranya dengan berdiri tegak dengan punggung lurus dan kaki sejajar satu sama lain.
Kemudian buka mulut dan bernapas, ini akan menjadi latihan yang baik untuk paru-paru kita.
Berlatihlah maksimal 5 menit dalam sehari.
Baca Juga : Kehilangan Orang Tuanya, Anak Korban Gempa Ini Terlelap Dalam Gendongan Mensos Agus Gumiwang
2. Pernapasan perut
Pernapasan perut bisa dilakukan dengan duduk sambil menyilakan kaki.
Buatlah tubuh terasa santai.
Letakkan tangan di atas paha layaknya sedang meditasi.
Kemudian napas dalam-dalam.
Bernapaslah jauh di perut bagian bawah dan isi perut dengan udara segar dan teruslah menghitung.
Jangan cepat hembuskan napas, sebaiknya atur napas secara perlahan.
Lakukan ini selama 10 menit dua kali setiap hari.
Baca Juga : Tak Pede dengan Area Bibir dan Dagu yang Gelap? Yuk Cerahkan dengan Bahan Alami Ini
3. Pernapasan dada
Pernapasan ini berfokus untuk membawa masuk angin melalui dada, kemudian berlawanan dengan perut.
Untuk melatih pernapasan dada, berdiri tegak dengan kaki sejajar satu sama lain.
Kemudian letakkan tangan di dada kita dan hirup udara masuk melalui hidung dan hitung hingga 8.
Rasakan tangan bergerak menjauh dari badan saat paru-paru mengembang.
Kemudian lepaskan napas melalui hidung.
Baca Juga : Krisis Pangan, Korban Gempa Palu Jarah Minimarket Demi Bertahan Hidup
4. Alternatif pernapasan dalam
Berbaring, duduk, atau berdiri, asalkan kita bisa dengan mudah mengisi paru-paru dengan oksigen.
Tarik napas masuk dan keluar melalui hidung, dan berhitung sampai 8 pada kedua napas dan hembuskan.
Kemudian buka mulut lebar-lebar dan ambil napas cepat dan lepaskan sampai hitungan lima.
Ulangi proses ini selama lima kali.
Baca Juga : Bikin Perasaan Campur Aduk, Ini Realita Bigfoot dalam Film Smallfoot
5. Ujjayi
Ini merupakan bagian yoga yang dapat dilakukan secara teratur untuk hasil yang lebih baik.
Karena, sedikit teknik pernapasan yoga selama kehamilan membantu perkembangan bayi secara menyeluruh.
Ini juga bisa meningkatkan tingkat energi tubuh yang akan membuat kita tetap aktif tanpa perubahan suasan hati.
Untuk melakukannya, duduklah seperti gerakan asana yoga normal dan mulailah bernapas.
Saat bernapas tutup mulut, sehingga udara harus mengeluarkan suara mendesis.
Beri tekanan pada tenggorokan seperti suara di lautan.
Baca Juga : Warga Rekam Detik-Detik Ketika Tanah Menjadi Lumpur Saat Gempa Palu Terjadi
Dengan melatih pernapasan selama masa kehamilan, akan memudahkan kita ketika waktu melahirkan sang buah hati nantinya. (*)