NOVA.id - Tubuh perlu dijaga agar sehat dan tak gampang lelah jalani aktivitas sehari-hari.
Tidak perlu ribet, kita bisa menerapkan kebiasaan positif agar tubuh selalu fit.
Tak mahal lagi, KemenkesRI melalui unggahan akun instagramnya pada tanggal 8 Juni 2019 menyarankan kita melakukan 7 hal ini.
Baca Juga: Stop Jadi Perempuan Sein Kanan tapi Belok Kiri, Ini 4 Cara Agar Bugar dan Konsentrasi Naik Motor
1. Minum Air Putih
Banyaknya air putih yang diminum bukanlah 8 gelas atau 2 liter, tetapi berdasarkan jumlah berat badan dan aktivitas fisik.
Dikutip dari Intisari, bagilah berat badan kita dengan 30, jawabannya adalah jumlah liter yang harus diminum per hari.
Jadi, jika berat badan kita 60 kilo, kita harus minum 2 liter air putih sehari, sedangkan jika beratnya 80 kilo, kita harus minum 2,6 liter (2 liter dan 600 ml) air per hari.
Baca Juga: Dobrak Kebiasaan Lama, Pertama Kali Anggota Kerajaan Inggris Kenakan Jumpsuit di Acara Resmi
Namun bila kita berolahraga setiap hari, kita mungkin kehilangan banyak air melalui keringat.
Tambahkan 0,35 liter (350 ml) setiap setengah jam setelah latihan.
Jadi, jika berolahraga selama satu jam setiap hari, tambahkan 0,7 liter (700 ml) air ke dalam kebutuhan harian kita.
Baca Juga: Jangan Sampai Keliru, Inilah Fakta Soal Keringat pada Miss V
2. Konsumsi Buah 2-3 Porsi
Sudah makan buah hari ini?
Fakta menyedihkan, presentase orang yang makan buah kurang dari 5 porsi perhari sebesar 95,5 persen.
Ayo, jadilah sehat dengan makan buah!
Baca Juga: Tanggapan Mantan Istri Saat Deddy Corbuzier Menjadi Mualaf, Kalina Octarani: Bukan Karena Siapapun
3. Konsumsi Sayur 3-5 Porsi
Konsumsi sayur, jangan daging terus ya.
Mengonsumsi sayur setiap hari dapat mengurangi risiko terserang berbagai penyakit seperti jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker.
Selain itu juga melancarkan sistem pencernaan, membantu meningkatkan fungsi penglihatan dan memori, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menguatkan tulang dan gigi.
Baca Juga: Video Keponakannya Diduga Tenggak Alkohol Viral, Mona Ratuliu: Aku Juga Nggak Baik-Baik Banget, kok!
4. Aktivitas Fisik 30 Menit
Ayo olahraga atau lakukan aktivitas fisik selama 30 menit dari 24 jam waktu yang kita punya!
Tak keluar biaya, kita bisa berjalan, berlari atau jogging, berenang, bersepeda, menari, senam hingga main sepak bola.
Pilih yang paling mudah saja untuk dilakukan.
Baca Juga: Dijodohkan dengan Rayn Wijaya, Denny Darko Ungkap Ranty Maria Masih Trauma, karena Ammar Zoni?
5. Stretching
Lakukan juga stretching atau peregangan otot!
Streching sederhana seperti hamstring strech, low back strech, desk strech, back strech hingga t-spine mobility dan carpal tunnel relife dapat kita lakukan.
Siapkan waktu ya untuk stretching!
6. Senyum dan Tertawa
Senyum diketahui dapat melawan penuaan dini, nah ternyata menyehatkan juga ya!
Lebih lanjut, Profesor Robin Dunbar seorang psikolog evolusioner di Universitas Oxford menjelaskan tertawa membuat tubuh sehat.
Nah, ayo senyum dan tertawa di saat yang tepat!
Baca Juga: Istrinya Jalani Persalinan, Tommy Kurniawan Malah Bersembunyi di Pojok Kamar Mandi Karena Takut
Baca Juga: Camilan Sederhana, Resep Tahu Goreng yang Enaknya Juara di Lidah Kita
7. Tidur 7-8 Jam
Tubuh bukan robot, jadi perlu istirahat.
Pastikan kita tidur cukup sekitar 7-8 jam sehari, jika tak bisa sekaligus dapat dilakukan 2 periode.
Tidur siang 2 jam, tidur malam 6 jam atau sebaliknya disesuaikan saja dengan aktivitas Sahabat NOVA! (*)
| Source | : | Intisari.grid.id,kemenkes.go.id,Instagram/KemenkesRi |
| Penulis | : | Jenny |
| Editor | : | Winggi |
KOMENTAR