6. Nasi merah
Nasi merah mengandung magnesium dan nutrisi lain, seperti selenium, vitamin B6, mangan, dan fosfor. Nutrisi ini bermanfaat untuk perkembangan gigi dan tulang janin dan juga mencegah risiko cerebral palsy.
Kekurangan magnesium selama trimester kedua dapat menyebabkan hipertensi, persalinan prematur, dan keguguran.
100 gram beras merah mengandung 43 mg magnesium. Perempuan hamil (usia 19-30) harus mengonsumsi sekitar 350 mg magnesium per hari. Makanan kaya magnesium lainnya adalah pisang, kacang-kacangan, dan yoghurt.
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan vitamin D. Konsumsi vitamin D selama trimester kedua dapat meningkatkan berbagai proses fisiologis seperti penyerapan kalsium oleh tubuh dan perkembangan kerangka janin.
Ini juga membantu dalam meningkatkan imunitas, memfasilitasi pertumbuhan sel, dan metabolisme sel. Kekurangan vitamin D menyebabkan risiko diabetes kehamilan, berat lahir rendah, dan kelahiran prematur.
Jumlah vitamin D yang disarankan selama trimester kedua adalah 200-400 IU per hari. Matahari adalah sumber utama vitamin D, sementara makanan bervitamin D lainnya adalah keju dan kuning telur.
| Source | : | Boldsky |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR