4. Biji rami atau biji chia
Asam lemak omega-3 harus menjadi bagian penting dari diet selama trimester kedua kehamilan.
Sumber alami asam lemak omega-3 bisa ditemukan pada ikan tuna dan sarden, sedangkan biji rami dan biji chia adalah sumber nabati yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA), jenis lain dari asam lemak omega-3.
Jumlah lemak omega-3 yang disarankan adalah 650 mg.
Baca Juga: Selalu Merasa Ngantuk di Pagi Hari Walau Sudah Tidur Lama? Hati-Hati 4 Penyakit Ini Mengintaimu!
5. Kacang polong hitam
Kacang polong hitam adalah sumber folat atau asam folat yang baik yang membantu membangun bahan genetik, memproduksi sel darah merah, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Kekurangan folat dalam tubuh perempuan selama trimester kedua dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan cacat tabung saraf.
Disarankan untuk mengonsumsi 400-800 mg kacang polong hitam setiap hari selama trimester kedua. Sumber folat lainnya adalah hati sapi, asparagus, bayam, brussels sprout dan sayuran hijau lainnya.
| Source | : | Boldsky |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR