7 Nutrisi yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi agar Tidak Lesu dan Nyeri

1. Kalsium

Dalam satu hari, kamu memerlukan 1000 mg kalsium.

Kita bisa mendapatkannya dari 800 ml susu dan olahannya seperti keju, yogurt dan lain-lain.

Atau kita bisa mengonsumsi ikan teri, yang bisa kita makan beserta tulangnya seberat 850 gram.

Bisa juga kamu dapatkan kalsium harian dengan mengonsumsi 0,5 kg sayuran hijau dan 300 gram kedelai.

Tentunya makanan ini bisa kamu konsumsi secara bergantian demi mendapatkan nutrisi yang bervariasi.

Baca Juga: 4 Manfaat Es Batu untuk Masalah Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bisa Redakan Nyeri Menstruasi

2. Vitamin D

Setiap hari, kita membutuhkan vitamin D sebesar 600 IU.

Asupan vitamin D bisa kamu dapatkan dari 200 gram kuning telur, 100 gram salmon, makarel dan tuna, 5 ml Cod liver oil, dan berjemur di bawah matahari selama 10-15 menit.

Jadi, jangan takut sama matahari ya.

Baca Juga: Hubungan Intim saat Menstruasi Sangat Tidak Disarankan, Berikut 3 Alasan yang Bisa Mengancam Kesehatan!

PROMOTED CONTENT