Bukannya Menurun, Timbangan Malah Naik Tajam saat Puasa, Atasi dengan 9 Tips Menjaga Berat Badan Ini

NOVA.id - Sebagian besar orang mengira akan bisa menurunkan berat badan di bulan Ramadhan ini, justru yang terjadi justru kebalikannya.

Berat badan malah meningkat karena kita sering tak bisa mengontrol porsi makanan saat berbuka puasa.

Selain itu, untuk mengantisipasi perut kosong selama berjam-jam, sebagian dari kita mungkin juga makan berlebihan selama sahur.

Nah, agar berat badan kita tak semakin meningkat di bulan Ramadhan, Sahabat NOVA bisa simak tipsnya berikut ini.

Baca Juga: Agar Bisa Pintar Atur Uang Ramadhan dengan Baik, Kenali 6 Masalah Finansial yang Sering Kita Alami Ini

1. Berbuka dengan makanan yang seimbang

Untuk meningkatkan kadar gula darah, kita bisa berbuka puasa dengan tiga kurma (dengan atau tanpa susu) atau takjil lain.

Agar tidak kaget usai seharian berpuasa, kita disarankan untuk makan sup hangat dalam porsi kecil terlebih dulu.

Kemudian lanjutkan dengan hidangan utama setelah shalat maghrib dengan menu seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, daging tanpa lemak, dan sayuran.

Jangan lupa, kunyah makanan secara perlahan untuk menghindari gangguan pencernaan.

Baca Juga: Cegah Asam Lambung Naik, Perhatikan 5 Hal Ini Jika Ingin Minum Kopi saat Buka Puasa

2. Tetap terhidrasi

Asupan air yang cukup sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan di bulan Ramadhan.

Dengan minum air, keinginan kita untuk mengonsumsi gula setelah berbuka puasa akan berkurang.

Karena tidak mengandung kalori seperti minuman lain, pastikan Sahabat NOVA minum setidaknya delapan gelas air selama jam-jam non-puasa dan hindari teh dan kopi di saat sahur karena mereka bersifat diuretik atau menarik cairan ke luar tubuh.

Baca Juga: Jumlah Konsumsi Air Minum Selama Puasa, Ternyata Tubuh Kita Akan Beradaptasi hingga Siap untuk Puasa Berikutnya

3. Batasi makanan olahan

Memaksukan buah dan sayur sebagai menu harian adalah hal yang harus selalu dilakukan.

Selain itu, batasi makanan olahan dan makanan siap saji yang kandungan kalori dan lemaknya tinggi.

Baca Juga: Rajin Konsumsi Makanan Olahan yang Dibekukan, Apa Dampaknya?

4. Kurangi karbohidrat

Untuk asupan karbohidrat, kita disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti beras merah, oat, atau pun pasta gandum utuh.

Bahan-bahan itu mengandung serat tinggi yang dapat membuat perut kenyak lebih lama dan sulit menaikkan kadar gula darah.

Baca Juga: Sebabkan Insomnia, Ternyata Diet Nggak Selamanya Berdampak Baik!

5. Jangan lewatkan sahur

Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting karena bisa membantu menyeimbangkan kadar glukosa darah selama berpuasa.

Jika kita melewatkan sahur, kita akan lapar di keesokan harinya dan kita akan cendurung makan berlebihan saat buka puasa.

Baca Juga: Hanya Butuh Waktu 20 Menit Saja, 5 Porsi Tumis Kacang Panjang Jagung Siap Disajikan untuk Sahur, Ini Resepnya!

6. Batasi garam

Hal selanjutnya yang harus dilakukan adalah menghindari makanan asin seperti mi instan, kerupuk asin, hidangan pedas, dan makanan kaleng, saat sahur karena dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.

Selain itu, konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat memicu berbagai penyakit, seperti hipertensi, osteoporosis, hingga gangguan ginjal.

Baca Juga: Berkumur Air Hangat dan Garam Bisa Cegah Corona, Benar Ampuh?

7. Hindari konsumsi gula olahan

Gula yang kita konsumsi dari minuman dan camilan adalah penyebab utama berat badan nail.

Oleh karena itu, cobalah menantang diri sendiri agar makan gula alami seperti dalam buah, buah kering, dan madu.

Pilihlah jus buah tanpa gula atau konsumsi kopi tanpa gula, jika kita tak ingin mendapat tambahan kalori.

Baca Juga: 6 Buah Rendah Gula Tapi Tetap Terasa Manis yang Baik untuk Buka Puasa

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Sahabat NOVA, sering main di drama Korea genre romansa, kegantengan dan romantisnya Lee Min Ho saat akting dengan lawan mainnya sukses bikin kita jadi baper. Masalahnya, banyak banget drama romansa yang sudah dibintangi oleh Lee Min Ho membuat NOVA jadi bingung nih siapa lawan main yang chemistrynya kuat sama si aktor karena semua aktingnya bagus ????⁣ ⁣ Siapa pasangan @actorleeminho yang kamu suka nih, Sahabat NOVA?⁣ .⁣ .⁣ .⁣ #dramakorea⁣ #kdrama⁣ #drakor⁣ #koreadrama⁣ #romance⁣ #artiskorea⁣ #chemistry⁣ #soulmate⁣ #LeeMinHo⁣ #GooHyeSun⁣ #SonYeJin⁣ #ParkMinYoung⁣ #ParkShinHye⁣ #JunJiHyun⁣ #KimGoEun⁣ #BoysOverFlowers⁣ #PersonalTaste⁣ #CityHunter⁣ #TheHeirs⁣ #TheLegendofBlueSea⁣ #TheKingEternalMonarch⁣ #Nova⁣ #BerbagiCerita⁣ #GridNetwork⁣ #GridNetworkJuara

A post shared by NOVA (@tabloidnovaofficial) on May 12, 2020 at 12:35am PDT

 

 

8. Masak resep sehat

Kita disarankan untuk menghindari gorengan sebisa mungkin dan kurangi jumlah lemak dalam makanan dengan memasak dengan sedikit minyak sayur.

Selain itu, olahlah makanan dengan memanggang, mengukus, atau dengan mengasapinya. Juga, pilihlah produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak.

Baca Juga: Luna Maya Belum Temukan Tambatan Hati yang Pas, Maia Estianty Beri Petuah Khusus: Kayak Aku Waktu Minta Suamiku

9. Tetap aktif

Sahabat NOVA bisa mencoba untuk melakukan olahraga berat selama 30 menit sehari sebelum sahur atau setelah berbuka.

Kita juga bisa melakukan aktivitas fisik ringan di rumah, seperti bersih-bersih rumah, naik turun tangga, atau berjalan kaki setiap hari selama setidaknya setengah jam hingga satu jam untuk membakar kalori ekstra. (*)

Di masa pandemi ini, Sahabat NOVA mau tambah penghasilan dengan wirausaha? Atau punya usaha dan mau tambah ilmu agar jualan tetap lancar?

Di program WeLearn dari UN Women, ada kelas online “Digital Marketing" GRATIS! Tinggal daftar kelas di sini, pilih waktu dan metode yang diinginkan, lalu ikuti instruksi untuk terima materi pelajarannya. Tambah ilmu, tambah cuan!

PROMOTED CONTENT