NOVA.id - Selama work from home (WFH), kita jadi cenderung kurang gerak dan lebih banyak duduk, bagaimana tidak?
Baru selesai rapat, eh, harus mendampingi anak belajar online, dan semua dilakukan secara virtual yang mengharuskan kita duduk.
Setelahnya, langsung kembali mengerjakan tugas yang harus segera dirampungkan.
Baca Juga: Catat! Ini Waktu dan Durasi yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa
Duduk lagi, duduk lagi, begitu terus setiap hari. Capai, deh!
Kalau duduk dalam postur yang benar, sih, masih mending.
Lah, ini sudah duduk terus-menerus dalam waktu lama, eh, postur duduknya salah pula, jangan heran jika cepat capai, pegal-pegal, dan otot terasa kaku.
Lantas mesti bagaimana?
Baca Juga: Kelamaan Depan Komputer Bikin Leher Nyeri? Atasi dengan Terapi RICE!
Perhatikan Posisi Duduk Menurut dr. Sophia Hage, Sp.KO, dokter spesialis kedokteran olahraga, sebenarnya saat duduk kita tidak mengaktivasi otot-otot untuk aktif bergerak.
Nah, ketika otot-otot kita enggak aktif, maka bisa membuat kita lebih mudah pegal.
Selain itu, saat duduk akan ada tekanan yang besar pada otot punggung, bahu, leher, dan tulang belakang kita.
Baca Juga: 4 Tips untuk Atasi Pegal dan Sakit Punggung Saat Kerja dari Rumah
Terbayang, kan, bagaimana tekanan yang diberikan kalau kita duduk terlalu lama?
Nah, kondisi ini akan semakin buruk jika kita duduk dengan postur tidak benar.
Biasanya, saat duduk untuk bekerja kita akan cenderung mengangkat bahu lebih tinggi, kemudian memajukan leher ke depan.
Baca Juga: Alami Sakit Punggung? Posisi Tidur Ini Bisa Menjadi Cara Untuk Mengatasinya
Misalnya, ke arah laptop atau komputer jika sedang fokus dan serius bekerja.
Asal tahu saja, postur tubuh seperti itu akan membuat otot-otot leher menjadi lebih kaku dan tegang, begitupun dengan punggung kita.
Alhasil, kita jadi mudah lelah dan pegal.
Baca Juga: Jelang Puasa, Yuk Jaga Kondisi Badan dengan Olahraga Simpel Ini!
Memang, bagaimana seharusnya?
“Pastikan ketika duduk, antara kuping, bahu, dan panggul ada di satu garis lurus. Itu sebenarnya postur duduk yang baik,” ujar dr. Sophia.
Yap, jangan terlalu maju, membungkuk, dan terlalu busung.
Baca Juga: Walau Sedang Work from Home, Sempatkan Olahraga dengan Cara Ini
Dengan begitu otot-otot akan menjadi lebih rileks.
Nah, selain postur, perhatikan juga letak kursi dengan meja kerja kita, ya.
Buatlah agar posisi kursi dengan meja kerja tidak memiliki jarak yang terlalu jauh, dengan begitu postur duduk yang benar lebih mudah dilakukan.
Baca Juga: Stres Bisa Dikurangi dengan 7 Cara Ini lo! Coba dan Rasakan Manfaatnya
Sekarang, coba amati, posisi duduk kita sudah benar atau belum?
Namun, meski sudah duduk dalam postur tubuh yang benar, bukan berarti juga kita bisa duduk berlama-lama hingga setengah hari tanpa bangkit dari kursi, ya.
Ada baiknya jika kita tetap menjadwalkan jeda duduk selama WFH setiap 2 sampai 3 jam.
Baca Juga: Bugar dan Berat Badan Terkontrol, Latihan HIIT BCE di Strongbee, yuk!
“Jadi, meskipun Sahabat NOVA rapat seharian, sempatkan setelah usai satu conference call misalnya, mau masuk ke conference call yang lain, berdiri dan stretching sederhana. Hanya 5 sampai 10 menit saja,” saran dr. Sophia.
Misalnya, meregangkan badan dengan mengangkat tangan ke atas.
Nah, selain streching, kita juga bisa meluangkan waktu untuk berdiri dan berjalan-jalan ringan.
Baca Juga: Sering Begadang Hingga Kurang Tidur? Hati-Hati Banyak Bahaya Penyakit yang Mengintai
Tak perlu lama-lama.
Bisa hanya sekadar ke kamar mandi untuk cuci muka, salat (bila waktunya), berjalan ke teras, mondar-mandir dari ruang tamu ke belakang, atau ke dapur untuk menyiapkan bahan makanan untuk dimasak menjelang berbuka.
“Ya, sebisa mungkin dalam sehari pastikan kita tetap dapat 7.500 langkah,” saran dr. Sophia.(*)
Di masa pandemi ini, Sahabat NOVA mau tambah penghasilan dengan wirausaha? Atau punya usaha dan mau tambah ilmu agar jualan tetap lancar?
Di program WeLearn dari UN Women, ada kelas online “Digital Marketing" GRATIS! Tinggal daftar kelas di sini, pilih waktu dan metode yang diinginkan, lalu ikuti instruksi untuk terima materi pelajarannya. Tambah ilmu, tambah cuan!
| Penulis | : | Maria Ermilinda Hayon |
| Editor | : | Alsabrina |
KOMENTAR