NOVA.id - Tak sedikit pasangan suami istri yang sudah lama menikah, tetapi tak kunjung mendapat momongan.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesuburan, mulai dari terapi hormonal hingga cara-cara alami.
Bagi Sahabat NOVA yang mengalami masalah itu, simak 8 tips meningkatkan kesuburan secara alami yang dilansir dari Healthline berikut ini.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, Ini 5 Tes Kesehatan yang Perlu Dilakukan Sebelum Menikah
1. Perbanyak konsumsi antioksidan
Mengonsumsi suplemen antioksidan atau makanan kaya antioksidan dapat meningkatkan tingkat kesuburan, terutama pria dengan infertilitas.
Makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya dengan antioksidan.
Baca Juga: Manfaat Konsumsi Kentang untuk Kesehatan, Bisa Bikin Bentuk Tubuh Ideal
2. Sarapan lebih banyak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak kalori saat sarapan dan lebih sedikit saat makan malam dapat meningkatkan kesuburan.
Perempuan dengan berat badan normal yang mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS), makan sebagian besar kalori saat sarapan dapat mengurangi kadar insulin sebesar 8 persen dan kadar testosteron sebesar 50 persen.
Hal ini dapat berkontribusi pada infertilitas.
Baca Juga: Waspada! Sering Melewatkan Sarapan Ternyata Rentan Terkena Penyakit Ini
3. Hindari lemak trans
Untuk meningkatkan tingkat kesuburan, hindari makanan yang mengandung lemak trans.
Lemak trans biasanya ditemukan dalam minyak nabati terhidrogenasi dan biasanya terdapat pada beberapa margarin, makanan yang digoreng, produk olahan, dan makanan yang dipanggang.
Sebagai gantinya, makanlah makanan yang kaya lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin.
4. Kurangi karbohidrat
Makan makanan tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar insulin, yang dapat meningkatkan risiko kemandulan dan mempersulit kehamilan.
Diet rendah karbohidrat dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi kadar insulin, mendorong penurunan lemak, sekaligus membantu keteraturan menstruasi.
Baca Juga: Diet Nggak Harus Mahal, 3 Buah Ini Bisa Mengecilkan Lingkar Perut
5. Konsumsi protein nabati
Makan lebih banyak protein dari sumber nabati, daripada sumber hewani, dapat meningkatkan tingkat kesuburan pada perempuan.
Protein nabati bisa ditemukan dalam sayuran, kacang-kacangan, lentil, dan ikan rendah merkuri.
Baca Juga: Simpel dan Murah, Kreasi Tahu Acar Kuning Kesukaan Keluarga
6. Konsumsi susu tinggi lemak
Mengonsumsi susu tinggi lemak dapat membantu meningkatkan kesuburan dan meningkatkan peluang kita untuk hamil.
Perempuan yang mengonsumsi satu atau lebih porsi produk susu tinggi lemak per hari, 27 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi tidak subur.
Cobalah untuk mengonsumsi segelas susu murni atau yogurt berlemak penuh setiap harinya.
Baca Juga: Dua Bahan Alami yang Ampuh Bikin Rambut Halus dan Kuat, Bye Bye Rambut Rontok!
7. Aktif bergerak
Meningkatkan aktivitas fisik sedang memiliki efek positif pada kesuburan perempuan dan pria, terutama mereka yang mengalami obesitas.
Namun, olahraga tingkat tinggi bisa berdampak sebaliknya.
Jika kita berencana untuk berolahraga, pastikan semua itu dilakukan bertahap.
Baca Juga: Tips Memilih Pakaian untuk Bayi dan Anak yang Aman dan Nyaman
8. Jangan stres
Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi dapat mengurangi peluang kita untuk hamil.
Cobalah untuk mengelola stres dengan cara-cara yang sesuai atau lakukan konseling.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah Lagi, Kenali Ciri-Ciri Mental Anak yang Sehat
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR