NOVA.id - Libur panjang menjadi momen terbaik untuk memperbaiki pola hidup. Ini saatnya Anda memangkas lemak agar perut tidak buncit dan tubuh lebih bugar.
Selain mengganggu penampilan perut buncit juga sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, hipertensi, hingga diabetes.
Perut buncit terjadi karena timbunan lemak pada bagian perut. Untuk mengecilkan perut bisa dimulai dengan menjaga pola makan, menghindari konsumsi garam, gula dan lemak secara berlebihan.
Baca Juga: Tubuhnya Jadi Dambaan Setiap Orang, Agnez Mo Ternyata Lakukan Clean Diet
Selain menerapkan pola makan sehat, Anda juga mesti berolahraga untuk menciptakan berat badan ideal. Sebab olahraga penting untuk membakar kalori, meningkatkan mood atau suasana hati, hingga mengurangi risiko penyakit kronis.
Berikut, beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dilansir dari berbagai sumber.
1. Yoga
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Dengan beryoga dipercaya menghilangkan stres.
Baca Juga: 4 Tips Diet ala Tya Ariestya, Berat Badan Turun 22 Kg dalam 4 Bulans.
Meskipun seringkali tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan yoga membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Melansir dari laman Harvard Health, dengan berolahraga yoga dapat membakar sekitar 149 kalori per 30 menit.
Sebuah studi selama 3 bulan pada 60 wanita dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata 3,8 cm.
Selain itu, kelompok yang melakukan latihan yoga juga mengalami peningkatan kesehatan mental dan fisik.
Baca Juga: Berat Badan Turun 76 Kilogram, Aktris Ini Hanya Lakukan 3 Gerakan Yoga Setiap Pagi
Selain membakar kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengajarkan kesadaran, yang dapat membantu menghindari dari makanan tidak sehat.
2. Bersepeda
Saat ini, bersepeda menjadi olahraga yang sedang populer, selain bisa meningkatkan kebugaran juga membantu mengurangi berat badan.
Dalam sebuah studi yang dilakukan Harvard Health, seseorang dengan bobot 70 kilogram bisa membakar 260 kalori per 30 menit saat menggunakan sepeda statis.
Sementara itu, bila bersepeda di luar ruangan, kalori yang dibakar bisa mencapai 298 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, sekitar 19-22,4 km/jam.
Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, studi itu juga menemukan bahwa bersepeda secara rutin bisa meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta kanker.
Baca Juga: Benarkah Diet saat Menyusui Bisa Menurunkan Kualitas ASI? Ini Jawaban Ahli
3. Jogging
Bagi Sahabat NOVA yang mengidamkan tubuh ideal, sangat disarankan untuk melakukan olahraga jogging.
Harvard Health mengestimasikan seseorang dengan bobot 70 kg akan membakar 298 kalori per 30 menit, dengan kecepatan jogging 8 km/jam.
Sementara itu, seseorang dengan bobot sama bisa membakar 372 kalori dalam 30 menit, ketika berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam.
Studi itu juga menemukan bahwa jogging dan lari bisa membakar tumpukan lemak jahat, atau biasa dikenal sebagai lemak perut.
4. Plank
Olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang dapat kamu lakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama di rumah.
Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di tubuh. Sehingga dengan melakukan latihan ini sangat baik untuk menurunkan berat badan,
Di tengah pandemi seperti sekarang ini, bagi saat Sahabat NOVA yang berencana berolahraga di luar ruangan perlu menerapkan protokol kesehatan dengan 3M, mengenakan masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan pada air mengalir.
| Source | : | Kompas.com,Harvard Health Publishing |
| Penulis | : | Nana Triana |
| Editor | : | Sheila Respati |
KOMENTAR