NOVA.id - Terkadang kegiatan padat di pagi hari membuat kita jadi terburu-buru, apalagi kalau bangunnya kesiangan.
Jika pekerjaan dan aktivitas sehari-hari mengharuskan lebih aktif dan produktif, kita harus mengubah siklus tidur dan bangun pagi setiap hari.
Yuk, intip rekomendasi dari para dokter, dilansir dari healthline.com, agar jadwal tidur kita sesuai dengan kebutuhan.
Baca Juga: Wow, Tidur Tanpa Bantal Ternyata Miliki Manfaat Kesehatan untuk Tubuh
1. Ubah waktu tidur secara bertahap
Walaupun kamu seseorang yang betah tidur larut malam, tetap saja istirahat yang cukup penting bagi kesehatan.
Pakar dari National Heart Lung and Blood Institute merekomendasikan, manusia harus membiasakan tidur lebih awal 20 menit-2 jam dari waktu tidur sebelumnya.
Baca Juga: Stop Sekarang Juga, Tiduran Setelah Makan Bisa Sebabkan Bahaya Kesehatan Ini
Jika biasanya kamu tidur pukul 11 malam, mungkin kamu bisa mengubah waktu tidurmu secara bertahap.
Tentunya dengan memajukan waktu tidur menjadi pukul 10.30 di malam pertama, lalu pukul 10 untuk malam berikutnya, dan seterusnya.
Rutinitas yang biasa diselesaikan sebelum tidur, wajib kamu kerjakan lebih awal ya agar tidurmu tidak larut lagi.
Baca Juga: Jika Ingin Menurunkan Asam Lambung, Coba Posisi Tidur Seperti Ini
2. Atur pencahayaan dalam kamarmu
Tubuh memiliki ritme sirkadian yang menjadi proses internal dan alami untuk mengatur siklus tidur-bangunnya manusia.
Ritme tersebut sangat sensitif dengan perubahan cahaya sekitar karena tubuh kita mengeluarkan hormon melatonin yang mampu membaca cahaya di sekeliling.
Misal, tubuhmu bertemu dengan cahaya biru seperti fajar pagi, maka dia akan cenderung terbangun dan siap beraktivitas.
Baca Juga: Sering Dilakukan, Kebiasaan Ketika Tidur yang Satu Ini Bisa Sebabkan Keriput di Wajah lo!
Maka dari itu, agar tidurmu lebih nyenyak, batasi paparan radiasi berwarna terang di sekitar posisi tidurmu.
Penggunaan handphone sebelum tidur juga mengurangi produktivitas saat tidur, loh!
Jadi, matikan HP sebelum tidur dan pastikan ada lampu redup berwarna kuning yang tentunya akan membuat tubuhmu jadi mengantuk dan tertidur nyenyak.
Baca Juga: Benarkah Kebiasaan Tidur di Depan TV yang Menyala Berbahaya untuk Kesehatan? Ini Jawaban Para Ahli
3. Peregangan ringan sebelum tidur
Aktivitas santai dan lembut seperti meditasi, menggunakan aromaterapi, membaca buku, dan ritual menenangkan lainnya dapat membantu tidurmu lebih nyenyak.
Kamu bisa mempraktekkan opsi tersebut agar kualitas tidurmu lebih baik.
Tentunya, dengan melakukan aktivitas menenangkan, kamu bisa tidur lebih awal dan akan bangun pagi esok harinya.
Baca Juga: Rutin Minum Susu Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Segini Takaran untuk Diminum Setiap Harinya
View this post on Instagram
Jadi, cara manakah yang sudah sering kamu praktikkan?
Yuk, mulai sedikit demi sedikit agar aktivitas pagi dapat berjalan dengan menyenangkan dan segar.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di grid.id dengan judul Yuk, Simak 3 Cara yang Bisa Mengubah Kamu agar Jadi Morning People
KOMENTAR