4 Cara Mudah Mencegah Gangguan Pencernaan pada Momen Lebaran

NOVA.id - Sistem pencernaan yang berfungsioptimal tentu sangat penting agar tubuh terpenuhi nutrisinya.

Sayangnya, pencernaan seringkali mengalami berbagai gangguan yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada tubuh.

Terlebih ketika momen Lebaran tiba. Makanan bersantan menjadi primadona di Hari Raya Idulfitri.

Tak hanya itu, terkadang momen spesial ini juga menjadi ajang "balas dendam" untuk memakan makanan yang diinginkan setelah sebelumnya berpuasa sebulan lamanya.

Tak heran jika menjelang dan setelah Lebaran, kesehatan pencernaan kita akan terganggu.

Ada beberapa masalah pencernaan yang kerap menghantui banyak orang, di antaranya adalah:

1. Naiknya asam lambung

2. Penumpukan gas

3. Diare

Baca Juga: Diet Sehat dengan Defisit Kalori, Coba Konsumsi Ini yuk!

4. Sembelit

5. Mual dan muntah

6. Kram usus

Tapi, Sahabat NOVA tak perlu khawatir. Ada berbagai cara mudah untuk mencegah gangguan pencernaan.

Berikut cara tersebut:

1. Konsumsi serat yang cukup

Serat terlah terbukti membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, serat juga menjadi nutrisi penting dalam menjaga fungsi pencernaan.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Mayo Clinic merekomendasikan konsumsi serat sebesar 38 gram per hari untuk pria di bawah 50 tahun.

Sedangkan wanita dengan kelompok usia yang sama disarankan untuk mengonsumsi serat sebesar 25 gram per hari.

Baca Juga: Atasi Kentut Berlebihan dengan 5 Cara Mudah Ini, Dijamin Ampuh!

Untuk pria yang berusia di atas 50 tahun, konsumsi serat harian yang dianjurkan sebesar 30 gram. Sedangkan untuk wanita dengan kelompok usia yang sama sebesar 21 gram.

Makanan yang mengandung serat alami antara lain buah, sayuran, kacang polong, dan biji-bijian.

2. Perhatikan asupan cairan

Air juga membantu membersihkan sistem pencernaan agar berfungsi optimal.

Asupan air yang cukup juga membantu mencegah sembelit dan penyerapan nutrisi serta pemecahan makanan.

Itu sebabnya, kita disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air putih setiap hari.

Namun, hindari menambahkannya dengan pemanis buatan karena hanya akan memperburuk masalah pencernaan.

3. Makan dalam porsi kecil

Makan berlebihan akan membuat sistem opencernaan kelebihan beban dan tak bisa memecah serta menyerap nutrisi secara maksimal.

Baca Juga: Rutin Mengonsumsi Jus Buah Tidak Selalu Menyehatkan! Ini Risiko yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Selain itu, makan dalam prosi besar bisa memicu sakit perut karena bisa menyebabkan naiknya asam lambung.

Makan berlebihan juga memicu penumpukan gas, mual dan muntah.

4. Lakukan manajemen stres

Stres juga bisa memicu gangguan pada pencernaan. Oleh karena itu, kita juga ahrus memiliki manajemen stres yang baik.

Saat merasa hidup banyak tekanan, kita bisa melakukan relaksasi seperti olahraga, meditasi, yoga, atau melakukan hobi.

Jika stres yang kita hadapi tergolong kronis, kita juga bisa meminta bantuan profesional.

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Cara Mudah Atasi Gangguan Pencernaan

PROMOTED CONTENT