Schofield pun menyarankan latihan tubuh bagian atas yang potensial untuk dicoba:
• Barbell press dengan kemiringan 45 derajat (empat set delapan hingga 10 repetisi, tempo 2111, dan istirahat 90 detik).
• Neutral grip lat pulldown (empat set delapan hingga 10 repetisi, tempo 2121, dan istirahat 90 detik.
Baca Juga: 5 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Memperbesar Payudara Tanpa Operasi
• Dumbbell shoulder presses (tiga set 10 hingga 12 repetisi, tempo 2111, dan istirahat 60 detik).
• Chest-supported dumbbell rows (tiga set 10 hingga 12 repetisi, tempo 2121, dan istirahat 60 detik).
• Dumbbell lateral raises (tiga set 12 hingga 15 repetisi, tempo 2121, dan istirahat 45 detik).
• Cable triceps extensions (tiga set 12 hingga 15 repetisi, tempo 3111, dan istirahat 45 detik).
• Incline dumbbell biceps curls (tiga set 12 hingga 15 repetisi, tempo 3111, dan istirahat 45 detik).
(*)
Berita yang lebih lengkap dan dalam ada di Tabloid NOVA. Belinya enggak repot, kok.
Sahabat NOVA bisa pilih langganan di Grid Store, atau baca versi elektroniknya (e-magz) di Gramedia.com, MyEdisi, atau Majalah.id.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Alsabrina |
Editor | : | Alsabrina |
KOMENTAR