Lakukan olahraga secara rutin dengan tujuan relaksasi agar suasana hati jadi bahagia. Olahraga bisa berupa aktivitas ringan dan berkala dengan durasi secukupnya seperti jalan sehat atau aerobik. Suasana emosi yang bahagia akan meningkatkan hormon yang menunjang produksi ASI.
(Baca; Ternyata Besar Kecilnya Payudara Tak Pengaruhi Jumlah ASI dan Kemampuan Menyusui)
3. Konsumsi Kalsium & Zat Besi
ASI merupakan sumber kalsium yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas tulang anak. Bila ibu menyusui merasakan keluhan nyeri pada tulang, sebaiknya segera tingkatkan asupan kalsium.
Caranya, dengan mengonsumsi makanan sumber kalsium seperti ikan dan minum susu khusus ibu menyusui yang mengandung DHA, asam folat, kalsium, vitamin, zat besi, dan prebiotik FOS. Bila perlu, konsumsi pula suplemen yang mengandung kalsium.
(Baca: Ternyata Besar Kecilnya Payudara Tak Pengaruhi Jumlah ASI dan Kemampuan Menyusui)
4. Banyak Sayur & Buah
Konsumsi lebih banyak sayuran hijau untuk meningkatkan asupan zat besi untuk menangkal anemia pada ibu dan bayi. Dan konsumsi lebih banyak buah sebagai anti oksidan agar ibu tak mudah sakit.
5. Istirahat Cukup
Upayakan istirahat cukup untuk menekan stres yang akan menghambat produksi ASI. Pada 4-8 minggu pertama, biasanya ibu perlu begadang untuk menyusui. Sesuaikan saja waktu tidur ibu dengan waktu tidur bayi, dan istirahat 7-8 jam sehari.
(Baca: Cuti Habis? Ini Tips untuk Ibu Menyusui yang Kembali Bekerja Agar ASI Tetap Melimpah)
| Penulis | : | Ade Ryani HMK |
| Editor | : | Ade Ryani HMK |
KOMENTAR