Ibu, Demi Buah Hati Yuk Lakukan 5 Cara Mudah Meningkatkan Kualitas ASI Berikut

Tak bisa dipungkiri, ASI (air susu ibu) merupakan makanan bayi paling baik hingga bayi berusia 6 bulan.

Kandungan kompleks pada ASI yang relatif mudah dicerna dan sangat dibutuhkan bayi, tak tergantikan oleh susu formula mana pun.

Inilah mengapa banyak pihak tak henti-hentinya menggalakkan ASI eksklusif demi masa depan generasi penerus bangsa.

(Baca: Mau Sukses Berikan ASI Eksklusif? Ikuti 4 Syarat Ini)

Mengingat pentingnya peran ASI demi tumbuh dan kembang sang buah hati, dr. I Gusti Ayu Nyoman Partiwi, Sp.A, MARS, ketua Satgas ASI PP IDAI (pengurus pusat Ikatan Dokter Anak Indonesia) terpanggil untuk memberi kiat dan wacana yang benar mengenai ASI.

"Ingat, kualitas ASI juga bisa menurun bila status gizi Ibu memburuk. Jika ini terus berlanjut, bisa-bisa kebutuhan gizi anak tak dapat terpenuhi secara maksimal," papar Partiwi.

Nah, untuk meningkatkan kualitas ASI, berikut sejumlah kiat dari Partiwi untuk para Ibu.

1. Makan Seimbang

Konsumsi makanan sehari-hari dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang berimbang. Ingat, jumlah makanan yang harus dikonsumsi ibu menyusui memang sedikit lebih banyak daripada biasanya.

Pada 3 bulan pertama, dibutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak dari biasanya. Sedangkan usia kandungan di atas 3 bulan, sekitar 700 kalori lebih banyak dari biasanya.

(Baca: 7 Tahap Menyusui yang Sering Bikin Ibu Stres dan Lelah, Nomor 5 Paling Sering Dialami)

2. Tetap Olahraga

Lakukan olahraga secara rutin dengan tujuan relaksasi agar suasana hati jadi bahagia. Olahraga bisa berupa aktivitas ringan dan berkala dengan durasi secukupnya seperti jalan sehat atau aerobik. Suasana emosi yang bahagia akan meningkatkan hormon yang menunjang produksi ASI.

(Baca; Ternyata Besar Kecilnya Payudara Tak Pengaruhi Jumlah ASI dan Kemampuan Menyusui)

3. Konsumsi Kalsium & Zat Besi

ASI merupakan sumber kalsium yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas tulang anak. Bila ibu menyusui merasakan keluhan nyeri pada tulang, sebaiknya segera tingkatkan asupan kalsium.

Caranya, dengan mengonsumsi makanan sumber kalsium seperti ikan dan minum susu khusus ibu menyusui yang mengandung DHA, asam folat, kalsium, vitamin, zat besi, dan prebiotik FOS. Bila perlu, konsumsi pula suplemen yang mengandung kalsium.

(Baca: Ternyata Besar Kecilnya Payudara Tak Pengaruhi Jumlah ASI dan Kemampuan Menyusui)

4. Banyak Sayur & Buah

Konsumsi lebih banyak sayuran hijau untuk meningkatkan asupan zat besi untuk menangkal anemia pada ibu dan bayi. Dan konsumsi lebih banyak buah sebagai anti oksidan agar ibu tak mudah sakit.

5. Istirahat Cukup

Upayakan istirahat cukup untuk menekan stres yang akan menghambat produksi ASI. Pada 4-8 minggu pertama, biasanya ibu perlu begadang untuk menyusui. Sesuaikan saja waktu tidur ibu dengan waktu tidur bayi, dan istirahat 7-8 jam sehari.

(Baca: Cuti Habis? Ini Tips untuk Ibu Menyusui yang Kembali Bekerja Agar ASI Tetap Melimpah)

PROMOTED CONTENT