NOVA.id- Sudah berusaha menurunkan berat badan, banyak orang yang menghindari makan setelah berolahraga.
Tentu hal ini sangat dilarang karena akan menimbulkan masalah pada tubuh.
Apalagi jika olahraga dilakukan pada pagi hari, banyak orang yang tidak sempat sarapan karena terburu untuk segera berangkat ke kantor atau kampus.
Seperti yang dilansir dari Kompas.com, seorang instruktur kebugaran di Flywheel Sports, Victor Self mengatakan jika satu jam setelah berolahraga kita boleh mengonsumsi makanan.
(Baca juga: Wah, Ternyata 5 Hal Ini yang Bikin Telinga Berdengung! Nomor 3 Justru Berhubungan dengan Gigi)
Ini merupakan cara terbaik untuk memulihkan kondisi tubuh setelah melakukan aktivitas yang menguras energi.
Hal ini bisa membantu mengembalikan energi.
Dikatakan Susan Besser, spesialis pengobatan keluarga, bahwa ketika kita menunda makan setelah berolahraga meski hanya sebentar memang tidak akan banyak merugikan kita.
Tetapi jika kita terbiasa melewatinya tentu hal ini bisa menyebabkan turunnya kondisi kesehatan dan kemampuan olahraga kita.
"Efek ini memang tidak terjadi secara langsung. Ini masalah kumulatif, jadi hanya melewatkan satu kali makan tidak akan berdampak langsung," ucapnya.
(Baca juga: Waspada! Akibat Asal Memberi Obat Herbal, Bayi Ini Harus Dilarikan ke RS dengan Kondisi Sangat Memprihatinkan)
Namun, saat kita berolahraga di pagi hari dan kemudian tidak makan selama beberapa jam, tubuh tidak memiliki cadangan energi untuk digunakan.
Artinya tubuh akan menunggu kita mengisi nutrisi yang diperlukan untuk mendapat kekuatan.
Ada beberapa hal yang akan terjadi pada tubuh jika tidak makan setela berolahraga, di antaranya:
(Baca juga: Inilah 3 Bukti Difteri Berbahaya, Jangan Lagi Anggap Sepele!)
1. Gula darah rendah dan pusing
Dikatakan Susan Besser, saat kita olahraga di pagi ataupun sore hari tanpa makan dan mengisi kembali energi setelahnya, "tubuh Anda akan menghemat energi".
Disini tubuh akan mengambil cadangan glikogen.
Glikogen ini sendiri memiliki fungsi menjaga kestabilan gula darah dan akan kembali terisi ketika kita mengonsumsi makanan.
Namun hal ini membutuhkan waktu sehingga bisa terjadi perubahan pada metabolisme tubuh.
"Karena otak mencoba menghemat energi, ia terpaksa memperlambat beberapa fungsinya," kata Susan Besser.
Disaat otak kekurangan bahkan kehabisan gula, maka tidak bisa langsung menggantinya dengan sumber lain dan tentu saja fungsinya akan turun.
Dengan begitu kita akan merasa pusing atau bahkan pingsan jika tidak makan setelah beberapa saat berolahraga.
(Baca juga: Bermodalkan Koran Bekas, Haerani Bawa Kerajinan Kreatif Keliling Indonesia)
2. Otot kram dan tidak akan terbentuk
Susan kembali menjelaskan jika tubuh kehabisan glikogen, maka tubuh akan mencari sumber energi lain.
Bisa berupa lemak atau jika lemak tidak ada makan akan beralih ke otot.
Disaat tubuh beralih ke otot, maka bisa menghilangkan massa otot dan membuat otot menjadi lemah.
Ketika kita berkeringat banyak, mungkin kita akan kehilangan satu ton elektrolit yang bisa menyebabkan otot kram.
Tentu saja olahraga yang kita lakukan tak menghasilkan apapun.
(Baca juga: Ssst… Ternyata Premix Jauh Lebih Mudah Digunakan untuk Bisnis Kuliner, Loh! Ini Dia Alasannya)
3. Dehidrasi
Dehidrasi akan terjadi jika kita tidak makan dan minum setelah berolahraga.
"Berolahraga dengan keras, bahkan dalam kondisi optimal (tidak dalam cuaca panas yang ekstrim, misalnya) menyebabkan peningkatan keringat dan hilangnya cairan tubuh," ucap Susan Besser.
Saat kehilangan cairan dan tidak ada penggantinya, hal ini bisa mengganggu keseimbangan elektrolit.
Inilah yang menyebabkan aritmia jantung atau palpitasi pada kasus yang parah.
Hal ini karena tubuh membutuhkan eletrolit agar jantung dan otot berfungsi dengan baik.
"Tapi ini tidak akan terjadi kecuali Anda memang kekurangan gizi kronis dan kemudian memaksa tubuh untuk berolahraga. Atau jika Anda mengkonsumsi obat diuretik yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit," ucap Susan Besser.
"Air putih saja sudah cukup. Anda tidak terlalu memerlukan minuman elektrolit kecuali jika melakukan rutinitas olahraga yang sangat lama dalam cuaca atau suhu yang sangat panas," ucapnya.
Victor Self juga kembali menjelaskan jika kita juga perlu minum air sebelum olahraga.
Tujuannya agar tubuh tetap dalam kondisi terhidrasi untuk siap berkeringat.
(Baca juga: Sop Buah, Menu Segar dan Menyehatkan yang Cocok Disantap di Siang Hari, Yuk Ikuti Resepnya)
Kesimpulannya, ketika kita banyak melakukan aktivitas dan juga olahraga, jangan pernah melupakan makan dan minum sebagai pengganti energi yang keluar dan mempercepat pemulihan otot.
Sebagai catatan, pilihlah makanan sehat dan dalam porsi yang dibutuhkan. (*)
(Kompas.com / Ariska Puspita Anggraini)
KOMENTAR