NOVA.id- Saat ini banyak orang terganggu jam istirahatnya karena insomnia.
Diketahui jika insomnia merupakan kelainan tidur yang ditandai dengan susah tidur.
Hal ini bisa menyebabkan kelelahan, performa yang kurang baik, sakit kepala, mudah tersinggung, bahkan depresi.
Insomnia ditandai dengan sulit tidur hingga jam 2 pagi.
(Baca juga: Ngeri! Akibat Tergores Cakar Kelelawar Bocah Ini Terinfeksi Rabies Kemudian Meninggal Dunia)
Pada umumnya orang dewasa membutuhkan rata-rata waktu tidur 8-9 jam setiap hari di malam hari.
Insomnia juga memiliki dua jenis yakni insomnia akut dan kronis.
Insomnia akut bersifat singkat dan cenderung sembuh tanpa pengobatan apapun.
Sementara insomnia kronis memiliki gangguan tidur setidaknya terjadi tiga malam per minggu, jika lebih maka jauh lebih buruk.
(Baca juga: Tersebar Foto Keenan Pearce dan Gianni Fajri Sehari Setelah Nikah, Netizen Soroti Perut Gianni: Kok Kayak Hamil ya?)
Jenis kronis biasanya karena kebiasaan tidur yang tidak sehat, misalnay pekerja shift malam dan gangguan klinis lainnya.
Untuk meredakan insomnia, ada langkah tepat yang bisa kita lakukan di rumah.
(Baca juga: Ssst… Ternyata Premix Jauh Lebih Mudah Digunakan untuk Bisnis Kuliner, Loh! Ini Dia Alasannya)
1. Mandi air hangat
Mandi air hangat dua jam sebelum tidur bisa membantu mengobati insomnia.
Sebuah studi menemukan jika perempuan yang memiliki insomnia, mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur, bisa membuat tidurnya lebih nyenyak daripada yang tidak.
Air hangat bisa melemaskan tubuh kita dan juga menenangkan saraf.
Tambahkan beberapa tetes minyak esensial yang menenangkan seperti minyak chamomile, rosemary, atau lavender.
(Baca juga: Penasaran dengan Nasib Kita Hari Ini? Yuk, Intip Prediksinya Berdasarkan Astrologi!)
2. Susu hangat
Minum susu hangat sebelum tidur merupakan obat yang sangat baik untuk menenangkan pikiran dn tubuh kita.
Minuman ini memiliki kandungan triptofan yang bisa membuat tidur nyenyak.
Buatlah segelas susu hangat kemudian campurkan satu sendok teh bubuk kayu manis.
(Baca juga: Menjadi Inspirasi Beberapa Artis, Begini Potret Penampilan Dolores O'Riordan Semasa Hidupnya, Nyentrik!)
3. Pisang
Pisang bermanfaat untuk mengatasi insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Buah ini mengandung mineral seprti zat besi, kalsium, dan potasium yang bisa mendorong tidur lebih nyenyak.
Makanlah pisang sebelum tidur atau bisa menjadikannya sebagai salad yang dicampur dengan madu.
(Baca juga: Tak Perlu Takut Bibir Kering dan Lipstik Tak Awet Bila Tahu Rahasianya Ini)
4. Teh chamomile
Teh ini juga bisa mengatasi insomnia.
Nikmatilah secangkir teh chamomile sebelum tidur agar tubuh menjadi relaks.
Cara membuatnya rebus secangkir air kemudian masukan bunga chamomile ke dalamnya.
Diamkan 5 menit lalu saring, dan minumlah sebelum tidur.
(Baca juga: Manjakan Lidah dengan Semangkuk Lontong Sayur untuk Memulai Hari, Begini Resep Enaknya!)
5. Madu
Madu bisa membuat tidur kita dengan cepat.
Madu alami bisa membantu dalam menyembuhkan gangguan tidur seperti insomnia.
Campur madu dengan air hangat dan minum campuran ini sebelum tidur. (*)
KOMENTAR