NOVA.id - Kurang tidur atau tidak mendapat tidur yang berkualitas, bisa menimbulkan beberapa gangguan kesehatan.
Termasuk di antaranya adalah peningkatan berat badan, gangguan hormon, gangguan gula darah, hingga rasa lapar.
Menurut Bridget Murphy, RDN, CDN, pakar diet berlisensi di NYU Langone Medical Center, sangat penting memperhatikan kualitas tidur ketika kita sedang menjalankan program diet.
Baca Juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk yang Malas Gerak!
Untuk memperoleh tidur yang berkualitas, kita harus memperhatikan minuman yang dikonsumsi sesaat sebelum tidur.
Mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein seperti kopi dan teh, atau minuman manis bisa mengganggu tidur kita di malam hari.
Tidur dalam kondisi perut lapar juga dapat membuat tidur menjadi terganggu.
Baca Juga: Bawang Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Cara Penyajian yang Tepat
Namun, Holly Lofton, M.D. di NYU Langone Health menyebut, sebaiknya menghindari konsumsi kalori sebelum tidur, jika kita bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, sebaiknya konsumsi air atau teh lebih dulu sebelum meneguk minuman lainnya.
Apabila kita berniat menurunkan berat badan, ada 5 minuman yang bisa dikonsumsi di malam hari sebelum tidur.
Baca Juga: Populer untuk Turunkan Berat Badan, Benarkah Diet Keto Justru Tak Aman untuk Kesehatan Jantung?
1. Susu
Segelas susu (dingin atau hangat) membantu kita tidur lebih nyenyak berkat takaran triptofan, salah satu asam amino yang diperlukan tubuh dan kalsium yang sehat.
Susu juga memberikan protein, yang membantu mendukung kekuatan dan pertumbuhan otot.
Dengan tidur yang lebih mudah dan nyenyak, berarti kita lebih sedikit memiliki keinginan untuk mengonsumsi camilan karena begadang.
Baca Juga: Wah, Ternyata Rutin Minum Susu Sebelum Tidur Ampuh Turunkan Berat Badan
2. Jus anggur
Satu gelas kecil jus anggur dengan kandungan anggur 100 persen dapat membantu kita tidur dan membakar lemak saat kita bermimpi, kata Murphy.
Dari studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Reports, terungkap sekresi insulin di malam hari mengatur ritme sirkadian tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Anggur untuk Tubuh, Jaga Kesehatan Mata hingga Cegah Kanker
Studi lain di tahun 2015 yang dimuat di International Journal of Obesity menemukan, resveratrol --antioksidan yang terkandung dalam anggur, mengubah lemak putih yang menyimpan kalori menjadi lemak cokelat pembakar kalori.
Minuman anggur lainnya, seperti wine juga kaya akan kandungan antioksidan resveratol.
Namun, alkohol bukan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Orang yang mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur menunjukkan pola gelombang otak mirip dengan orang yang menerima sengatan listrik kecil.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Makan Anggur Ternyata Bisa Membantu Redakan Depresi Secara Efektif
3. Teh chamomile
Secangkir teh chamomile meningkatkan kadar glisin di dalam tubuh kita.
Glisin merupakan neurotransmitter yang melemaskan saraf, dan bertindak sebagai obat penenang ringan.
Baca Juga: Selain Jadi Teman Bersantai, 3 Jenis Teh Ini Bisa Bantu Redakan Asma
Teh chamomile juga meningkatkan suhu inti tubuh, sehingga sistem tubuh kita merespon dengan menyejukkan tubuh dan membuat kita tertidur.
Keunggulan lainnya, chamomile dikaitkan dengan perbaikan kendali glukosa dan penurunan berat badan.
Namun, kita pastikan dulu, apakah teh yang kita minum sebelum tidur bebas kafein atau tidak.
4. Kefir
Kefir adalah minuman susu yang difermentasi.
Kaya akan probiotik, susu kefir memperbaiki mikrobioma usus untuk menaikkan bakteri sehat, memperbaiki pencernaan, dan membantu menyerap vitamin serta mineral lebih efektif, kata Murphy.
Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mengungkap, susu kefir terkait peningkatan kualitas tidur dan performa olahraga lebih baik.
Baca Juga: Makan Lima Kali Sehari, Istri Denny Cagur Sukses Turunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan
5. Air Putih
Air putih tidak mengandung kalori, dan membantu kita dalam hal penurunan berat badan.
Satu studi mengungkap, konsumsi air putih dikaitkan dengan tidur yang lebih restoratif, tahapan di mana energi pulih dan jaringan serta sel-sel diperbaiki.
Di samping itu, rasa kantuk berkurang di siang hari, dan tidur berkualitas bisa membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Minum Air Putih Disebut Bisa Turunkan Berat Badan, Benarkah?
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Bantu Program Diet, Konsumsi Minuman ini Sebelum Tidur