Saat kita makan makanan sebelum atau setelah berolahraga, kuncinya adalah membidik makanan dengan beban glikemik lebih rendah, menurut Harvard Health Publishing.
Kita akan memiliki energi yang lebih berkelanjutan dan fungsi kognitif yang lebih baik saat kita mengonsumsi makanan yang tidak meningkatkan gula darah.
Makanan rendah glisemik adalah makanan dengan kandungan di bawah 10, seperti oatmeal, gandum utuh atau roti gandum dengan selai kacang, atau yogurt tawar dengan buah dan kacang-kacangan.
Smoothie buah dengan satu sendok makan selai kacang atau shake pengganti makanan bisa menjadi camilan preworkout yang baik. Plus, mereka juga bagus untuk hidrasi.
Baca Juga: Sama Ampuhnya dengan Teh Hijau, Minuman Ini Bisa Turunkan Berat Badan
Atau, jika kita lebih suka sesuatu untuk dimakan, cobalah yogurt Yunani rendah lemak dengan buah persik potong dadu atau pisang sebagai bahan bakar sebelum berolahraga.
2. Makan sesudah olahraga untuk membentuk otot
Pastikan untuk makan makanan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan dan fokus pada pembentukan otot.
The Mayo Clinic merekomendasikan agar makanan pasca-olahraga Sahabat NOVA mengandung sedikit karbohidrat, protein, dan lemak untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Baca Juga: Mari Hidup Sehat dan Miliki Tubuh Atletis dengan Lakukan 2 Cara Ini