NOVA.id - Saat merayakan Lebaran, kita cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan, mulai dari makanan bersantan, berlemak, hingga makanan manis.
Apabila nafsu makan tidak kita kendalikan, berat badan bisa meningkat usai Lebaran.
Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi dari RS Pondok Indah - Puri Indah, dr Ida Gunawan, MS, SpGK (K) mengatakan menambah kalori secara berlebihan pada 1-2 hari Lebaran bisa mengubah metabolisme tubuh.
Baca Juga: Begini Cara Amel Carla Diet, Berhasilkan Turunkan Berat Badan 13 Kg
Ida menyebut kolesterol dan gula darah bisa naik dan jangka panjang bisa meningkatkan timbangan.
"Paling tidak habis lebaran bisa naik 1-2 kg," ungkap Ida.
Agar hal itu tidak terjadi, berikut ini tersedia 6 tips agar berat badan tidak naik usai Lebaran, seperti yang dikutip dari Kompas.com.
Baca Juga: 2 Hal yang Bisa Dilakukan agar Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran
1. Makan pakai piring kecil
Di masa pandemi covid-19, kita mungkin tidak terlalu banyak bersilahturahmi ke rumah-rumah kerabat.
Namun, jika masih melakukannya, usahakan untuk membatasi porsi saat makan dan gunakanlah piring yang kecil.
"Misal ada ketupat, opor ayam, daging rendang, ayam goreng, jika ingin ambil semuanya maka hanya boleh ambil sepotong kecil," sebut Ida.
Baca Juga: Mau Tubuh Langsing? Begini Saran Diet dari Dokter Reza Gladys
2. Perbanyak konsumsi sayur
Ida juga menyarankan agar kita lebih memperbanyak konsumsi sayur.
Pasalnya, sayur mengandung serat yang bisa membantu mengendalikan kolesterol.
Namun, apabila yang disediakan adalah sayur tinggi santan, seperti lodeh, usahakan untuk mengambilnya sedikit saja.
Hal itu dilakukan agar kita tak terlalu banyak mengondumsi lemak jenuh.
Baca Juga: Tips Masak Cepat 30 Menit: Cara Masak Sayur Godog agar Tak Cepat Basi
3. Kunyah perlahan
Mengunyah perlahan bisa membuat kita merasa kenyang lebih cepat.
Dengan begitu, kita akan terhindar dari perilaku makan berlebih yang bisa menimbulkan peningkatan berat badan.
Baca Juga: Ini Lama Waktu Berjalan Kaki dan Kalori yang Dibakar Tubuh agar Ideal
4. Beri jeda antar waktu makan
Beri jeda sejenak antar waktu makan menu satu dan menu lainnya, misalnya sekitar 30 menit.
Apabila Sahabat NOVA masih merasa lapar setelah jeda, barulah ambil menu lainnya. Tetapi ingat, pastikan hanya mengonsumsinya dalam porsi kecil.
Selain itu, jika sebelumnya kita sudah makan karbohidrat, coba hindari karbohidrat lainnya dalam waktu yang dekat.
Baca Juga: Rajin Makan Telur Baik untuk Program Diet, Ini Penjelasannya
5. Berhenti makan jika sudah kenyang
Biasanya kita akan disuguhkan makanan lagi jika kita bersilahturahmi ke lebih dari satu rumah.
Nah, kita harus mengetahui kapasitas perut dan makan secukupnya saja.
Baca Juga: Kedapatan Sedang Makan Malam Bersama, Begini Kedekatan antara Celine Evangelista dan Richard Kyle
6. Minum air putih
Alih-alih minum minuman manis, lebih baik konsumsi air putih saja.
Air putih diketahui tidak memiliki kalori sehingga tidak akan ikut menambah asupan kalori harian.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)