NOVA.id - Cara panjang umur ternyata tidak membutuhkan biaya besar lo, Sahabat NOVA.
Beberapa kebiasaan yang bikin panjang umur ini ternyata sudah bisa dilakukan dengan mudah sejak dini.
Tidak hanya menjaga kesehatan di usia tua, namun juga melakukan kegiatan yang membuat hidup terasa lebih bermanfaat.
Beberapa kebiasaan tersebut antara lain:
1. Tidak merokok
"Jika kita berhenti merokok, baik itu kita berusia 40, 50, 60, atau 70 tahun, ada sejumlah besar data yang mengatakan bahwa kita akan hidup lebih banyak hari dan tahun lagi sejak saat itu," kata dokter spesialis paru, Dr Nate Hatton, MD, dilansir dari Kompas.com.
"Semakin cepat kita berhenti, semakin sedikit penyakit paru-paru yang kita derita, yang berarti kualitas hidup akan selalu lebih baik," sambungnya.
Sebab, merokok dapat melanggengkan kerusakan paru-paru dan pada akhirnya kita akan membutuhkan oksigen lebih.
Jadi berhenti merokok lebih awal sangat baik dilakukan sebelum kita mengalami gejala atau masalah kerusakan paru-paru yang akan meningkatkan kualitas hidup kita.
Baca Juga: Ini Alasan Mengapa Perawat Lansia Butuh Modul Pendampingan
2. Kelola stres
Satu penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pengaturan emosi dan keterampilan pengendalian diri yang lebih baik, secara biologis lebih muda daripada rekan-rekan mereka yang sering mengalami stres.
"Banyak orang merasa pada tingkat usus bahwa stres membuat kita menua lebih cepat dan penelitian kami menunjukkan bahwa itu benar," terang seorang psikiater di Yale, Zachary Harvanek, MD, PhD.
"Aspek yang paling mengejutkan dari penelitian ini adalah bahwa faktor ketahanan seperti regulasi emosi dapat melindungi kita, tidak hanya dari efek mental stres tetapi juga dari efek stres pada kesehatan fisik kita," jelas dia.
3. Tidur yang cukup
Menurut ahli saraf dan direktur Center for Human Sleep Science di University of California, Matthew Walker, tidur yang cukup sudah terbukti dapat membuat umur kita lebih panjang.
"Jika kita tidak memiliki waktu tidur yang cukup, sel-sel pembunuh alami (seperti kanker) bisa turun hingga 70 persen," terangnya.
Apalagi, WHO telah mengklasifikasikan segala bentuk kerja shift malam sebagai kemungkinan pemicu karsinogen.
Selain itu, tidur yang cukup juga harus diimbangi dengan aktif bergerak serta diet yang sehat untuk menjaga kesehatan lansia.
Baca Juga: Pentingnya Bumbu Umami Bagi Lansia untuk Tetap Sehat di Masa Pandemi
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)