NOVA.id - Lengan bergelambir merupakan salah satu hal yang kerap membuat kita merasa kurang percaya diri.
Karena itu, kita pun akan mencari tahu cara mengecilkan lengan yang bergelambir ini.
Sebenarnya, cara menghilangkan lemak di lengan bisa dilakukan dengan berolahrga.
Namun, ternyata ada cara mengecilkan lengan yang lebih mudah, lo!
Bahkan tanpa olahraga, kita bisa menghilangkan lemak di lengan dengan cara mengatur pola makan sehari-hari.
Walaupun cara ini ampuh, namun ini hanya bekerja setengah dari keseluruhan proses.
Sehingga, penting pula bagi kita untuk tetap berolahraga agar hasilnya maksimal.
Nah, berikut ini cara mengecilkan lengan bergelambir tanpa olahraga.
Apa saja?
Baca Juga: Studi: Terlalu Lama Menyetir Bisa Tingkatkan Risiko Kematian Dini
1. Hitung kalori
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah memperhatikan jumlah kalori yang kita konsumsi.
Studi mengatakan bahwa seseorang perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk membakar 5 ons lemak.
Meskipun jumlahnya tampak menakutkan, ada cara sederhana untuk mencapai tujuan ini.
Cobalah mengurangi sekitar 500 kalori dari diet harian. Dan selama seminggu, kita akan dapat membakar 3.500 kalori.
Jadi, catat semua yang kita makan beserta kandungan kalorinya di buku catatan.
2. Hindari gula
Makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi buruk bagi kesehatan.
Gula sendiri sebenarnya tidak buruk, tetapi jika ingin mengecilkan lengan bergelambir, kita harus mengurangi makanan dengan kandungan gula yang berlebihan.
Baca Juga: Begini Pentingnya Diet Sehat dan Seimbang Menurut Ahli Gizi Bersertifikasi
Misalnya, kurangi jumlah gula yang ditambahkan ke secangkir kopi atau teh.
Selain itu, daripada membeli jus kalengan atau botolan, buat jus buah segar sendiri.
3. Jangan lewatkan sarapan
Cara mengecilkan lemak bergelambir berikutnya adalah dengan tidak melewatkan sarapan.
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kita terlalu banyak makan sepanjang hari.
Sebaliknya, makanlah sarapan yang tepat dan sehat untuk kita bisa memulai hari dengan catatan yang benar.
4. Konsumsi protein
Konsumsi lebih banyak protein ke dalam rutinitas diet akan membantu proses pengecilan lengan bergelambir.
Makanan kaya protein akan membangun lebih banyak otot dan meningkatkan metabolisme, sehingga lebih banyak kalori akan terbakar.
Baca Juga: 3 Cara Aman Makan Nasi Putih Saat Jalani Diet, Berat Badan Enggak Bakal Naik!
Selain itu, protein juga membuat kita kenyang lebih lama.
Sertakan lebih banyak daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut, dan sayuran berdaun untuk menghilangkan lengan yang bergelambir.