Bisa dengan posisi telungkup atau telentang.
Saat melakukannya, otot utama akan terasa lebih rileks.
4. Bridges or Barbell Hip Thrust
Bridges | Healthline (Healthline)
Kedua latihan ini akan melatih abs, glutes, dan pelvis.
Semua tergantung seberapa keras kita ingin melakukannya.
Sekali lagi pastikan kita fokus pada bentuk dan pernapasan.
Posisi bridges juga akan membantu meringankan kram, sakit kepala, dan sakit punggung saat haid.
5. Half moon pose
Half moon pose | liforme.com (liforme.com)
Gerakan half moon pose ini bermanfaat untuk membuka panggul, yang mana akan mampu meredakan kram.
6. Extended Triangle Pose
Extended Triangle Pose | Life 'N' Lesson (Life 'N' Lesson)
Gerakan ini luar biasa jika dilakukan saat haid.
Latihan ini akan membuka panggul dan perut dengan santai. (*)