NOVA.id - Setiap bulan saat masa haid atau menstruasi datang kita terkadang merasa dicekam dengan sakit perut yang menyiksa.
Selain sakit perut, kita juga merasakan rasa nyeri di perut, kram, badan pegal-pegal, hingga mood yang berantakan.
Jika sudah begini, biasanya kita akan mengonsumsi obat pereda nyeri untuk mengatasi masalah tersebut.
Tapi perlu diingat, jika mengonsumsinya berkepanjangan akan merusak kesehatan tubuh.
Kita ternyata bisa lho menggunakan gerakan sederhana untuk menghempas rasa sakit karena haid.
Seperti dengan melakukan stretching di rumah.
Begini lho mudahnya melakukan peregangan untuk redakan nyeri haid.
1. Gerakan Cat dan Cow
Gerakan ini akan meregangkan dan membuka otot tubuh kita.
Terutama perut, panggul, dan punggung.
Peregangan ini akan membuat tubuh merasa rileks karena peredaran darah lancar.
Bahkan tubuh akan merasa rileks selama satu bulan ke depan.
Selain merengangkan otot, gerakan ini akan membantu menyeimbangkan tubuh dan pikiran.
2. Seated twist
Ini merupakan gerakan sederhana namun tetap efektif.
Ambil posisi duduk dengan kaki satu ditekuk dan kemudian putar bagian tubuh ke samping dengan lengan yang berlawanan.
Cobalah fokus lakukan gerakan ini.
Pernapasan yang terkendali dan postur yang baik akan menghasilkan manfaat maksimal.
3. Glute Lifts
Gerakan ini terdapat beberapa posisi yang bisa dilakukan.
Bisa dengan posisi telungkup atau telentang.
Saat melakukannya, otot utama akan terasa lebih rileks.
4. Bridges or Barbell Hip Thrust
Kedua latihan ini akan melatih abs, glutes, dan pelvis.
Semua tergantung seberapa keras kita ingin melakukannya.
Sekali lagi pastikan kita fokus pada bentuk dan pernapasan.
Posisi bridges juga akan membantu meringankan kram, sakit kepala, dan sakit punggung saat haid.
5. Half moon pose
Gerakan half moon pose ini bermanfaat untuk membuka panggul, yang mana akan mampu meredakan kram.
6. Extended Triangle Pose
Gerakan ini luar biasa jika dilakukan saat haid.
Latihan ini akan membuka panggul dan perut dengan santai. (*)