2. A Supported Squat
Ya, squat adalah latihan terbaik dilakukan saat hamil terutama ketika Anda mendekati waktu melahirkan.
Pose ini membantu melebarkan bukaan pinggul dan menguatkan kaki. Namun untuk ibu hamil, akan kesulitan menyeimbangkan tubuhnya sehingga Anda membutuhkan sanggaan atau bantuan bisa dari dinding atau dari orang lain, misalnya suami.
BACA: Daftar Bawaan yang Dibawa ke Rumah Sakit Saat Hendak Persalinan
Caranya, berdiri dengan jarak kaki yang lebar. Tarik nafas panjang, lalu tekuk lutut perlahan sambil berpegangan ke dinding atau suami, sambil mengembuskan nafas.
Ingat, telapak kaki harus tetap lurus menjejak lantai, jangan sampai berjinjit. Lutut juga harus dibuka lebar agar bagian perut tidak tertekuk.
3. Cat & Cow Pose
Pose yoga yang membantu melancarkan persalinan ini akan menguatkan otot pinggul dan perut. Ini juga membuat janin memiliki beberapa pergerakan di dalam tubuh.
Pose yoga untuk melancarkan persalinan ini juga bisa mencegah nyeri punggung saat hamil. Tapi, beri bantalan misalnya anduk sebagai alas lutut.
Tangan harus sejajar dengan bahu dan lutut harus sejajar dengan pinggul. Saat akan melakukan pose ini, Anda harus menaruh perhatian pada tangan dan lengan. Minta pasangan membantu menahan tubuh Anda. Ibu jari kaki Anda jangan sampai berjinjit dan telapak tangan harus lurus rata pada lantai dengan jari mengarah ke depan.
Tarik nafas panjang, panjangkan leher kemudian angkat kepala dan dada semampunya. Perlahan, angkat tulang ekor. Lalu, embuskan nafas dan angkat perut naik turun perlahan. Lengkungkan tulang belakang dan turunkan dagu Anda.
Tiga pose yoga untuk melancarkan persalinan itu harus dilakukan sambil dibantu pasangan atau saudara yang juga mengerti bagaimana gerakan seharusnya dilakukan. Ingat, jangan memaksakan gerakan. Lakukan sambil disesuaikan kenyamanan tubuh Anda.