Upaya melancarkan persalinan dapat dilakukan dalam berbagai aspek, termasuk dengan yoga. Ketika seorang perempuan akan melahirkan, ia membutuhkan kekuatan, fokus, dan stamina yang tinggi.
Banyak penelitian membuktikan bahwa perempuan yang rutin melakukan yoga atau stretching dengan benar, relative lebih nyaman dan lebih bisa mengelola rasa sakit maupun panik ketika melahirkan.
Selain itu, perempuan yang rutin yoga sebelum melahirkan juga cenderung lebih positif dan percaya diri dalam menanti momen membahagiakan ini.
Pasalnya, gerakan yoga sebelum melahirkan tak hanya membantu kelancaran persalinan tapi juga membuat seorang perempuan lebih mengenal tubuhnya.
BACA: 4 Langkah Atasi Panik Menjelang Persalinan
Jadi, apa saja manfaat yoga sebelum melahirkan? Pada ibu hamil, yoga bisa mengurangi tingkat kecemasan dan membantu melancarkan jalan lahir.
Nah, ini dia 3 pose yoga yang bisa melancarkan persalinan Anda seperti dilansir dari BOLDSKY. Ingat, gerakan ini harus dilakukan dengan perlahan dan Anda tak boleh memaksakan pose tertentu. Lakukan hanya sebagai latihan biasa dan jangan mengejar target tertentu. Lebih baik bila sebelum dilakukan Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan.
1. Cobbler’s Pose
Disebut juga sebagai butterfly pose, pose yoga untuk ibu hamil ini sangat mudah. Duduk dengan kedua kaki melipat ke depan (lihat gambar), arahkan kaki Anda sedekat mungkin ke pelvic alias panggul, kemudian tekan lutut sedekat mungkin ke lantai.
Ingat, jangan memaksakan menekan terlalu kencang karena justru akan berbahaya. Anda harus melakukan gerakan ini perlahan sesuai dengan kenyamanan tubuh. Pada awal melakukan gerakan ini, gerakan pelan saja karena lama-kelamaan tubuh Anda bisa lebih menyesuaikan.
Lakukan dengan santai sambil menghirup nafas panjang. Saat terasa lelah, kembali ke posisi normal. Pose yoga ini membantu melancarkan persalinan karena akan melatih otot paha dan perut bagian bawah.
BACA: Seks Justru Memperlancar Persalinan!
2. A Supported Squat
Ya, squat adalah latihan terbaik dilakukan saat hamil terutama ketika Anda mendekati waktu melahirkan.
Pose ini membantu melebarkan bukaan pinggul dan menguatkan kaki. Namun untuk ibu hamil, akan kesulitan menyeimbangkan tubuhnya sehingga Anda membutuhkan sanggaan atau bantuan bisa dari dinding atau dari orang lain, misalnya suami.
BACA: Daftar Bawaan yang Dibawa ke Rumah Sakit Saat Hendak Persalinan
Caranya, berdiri dengan jarak kaki yang lebar. Tarik nafas panjang, lalu tekuk lutut perlahan sambil berpegangan ke dinding atau suami, sambil mengembuskan nafas.
Ingat, telapak kaki harus tetap lurus menjejak lantai, jangan sampai berjinjit. Lutut juga harus dibuka lebar agar bagian perut tidak tertekuk.
3. Cat & Cow Pose
Pose yoga yang membantu melancarkan persalinan ini akan menguatkan otot pinggul dan perut. Ini juga membuat janin memiliki beberapa pergerakan di dalam tubuh.
Pose yoga untuk melancarkan persalinan ini juga bisa mencegah nyeri punggung saat hamil. Tapi, beri bantalan misalnya anduk sebagai alas lutut.
Tangan harus sejajar dengan bahu dan lutut harus sejajar dengan pinggul. Saat akan melakukan pose ini, Anda harus menaruh perhatian pada tangan dan lengan. Minta pasangan membantu menahan tubuh Anda. Ibu jari kaki Anda jangan sampai berjinjit dan telapak tangan harus lurus rata pada lantai dengan jari mengarah ke depan.
Tarik nafas panjang, panjangkan leher kemudian angkat kepala dan dada semampunya. Perlahan, angkat tulang ekor. Lalu, embuskan nafas dan angkat perut naik turun perlahan. Lengkungkan tulang belakang dan turunkan dagu Anda.
Tiga pose yoga untuk melancarkan persalinan itu harus dilakukan sambil dibantu pasangan atau saudara yang juga mengerti bagaimana gerakan seharusnya dilakukan. Ingat, jangan memaksakan gerakan. Lakukan sambil disesuaikan kenyamanan tubuh Anda.