Perubahan kecil, asal dilakukan dengan konsisten, dapat menjadi cara untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Inilah cara-cara sederhana yang bisa Anda terapkan dalam keseharian Anda untuk membantu membabat lemak berlebih di tubuh Anda. Cara bakar lemak ini selain efisien juga 100% aman.
1. Jauhi alkohol
Berhenti minum selama satu bulan adalah cara bakar lemak yang efisien untuk langsing dengan cepat. "Setelah Anda mulai melihat hasilnya, perlahan-lahan Anda dapat mulai minum lagi," kata Keri Gans, RD, penulis buku The Small Change diet.
Ini adalah trik cepat untuk membantu upaya penurunan berat badan tanpa harus melakukan sesuatu yang super drastis. Pasalnya, kebanyakan minuman beralkohol itu mengandung gula, artinya kalori tambahan bagi Anda.
2. Jangan makan setelah pukul 21.00
"Ngemil setelah makan malam biasanya sama dengan kalori ekstra karena besar kemungkinan Anda sudah mengonsumsi cukup kalori pada saat itu," kata Gans.
"Anda mungkin makan hanya karena bosan, stres, atau kebiasaan."
BACA: 7 Cara Ampuh Hilangkan Lemak Perut
3. Minum lebih banyak air putih
"Tubuh kita dapat menyalahartikan dehidrasi dengan kelaparan, sehingga salah satu cara termudah untuk menghindarinya adalah dengan memastikkan tubuh cukup terhidrasi," kata pakar gizi Michelle Davenport, Ph.D., RD
"Plus, penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang banyak mengandung air, seperti sup dan salad dapat membuat kita kenyang namun dengan kalori yang lebih sedikit."
Minum setidaknya enam sampai delapan gelas air putih sehari, dan perbanyak jika aktivitas Anda menyebabkan Anda banyak mengeluarkan keringat.
4. Tidur cukup
Hal ini sangat mungkin faktor yang paling mudah dalam cara bakar kalori dengan cepat. "Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa tidur, secara langsung memengaruhi hormon yang mengontrol isyarat lapar dan kenyang kita," kata Davenport.
"Dengan tidur sedikitnya delapan jam, kita bisa menjaga hormon itu tetap seimbang sehingga terhindar dari keinginan makan berlebih."
5. Latihan interval
Latihan interval adalah latihan yang paling efisien untuk pembakaran kalori dengan cepat.
Dengan melakukan latihan tertentu pada intensitas maksimal, dikombinasikan latihan intensitas sedang dan rendah dengan jeda istirahat beberapa detik atau satu- dua menit di antaranya, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran dalam waktu yang lebih singkat.
BACA: Lakukan Gerakan Ini 4 Menit Per Hari untuk Perut Rata dalam Sebulan!
6. Perbanyak protein dan serat
Protein dan serat membuat lambung lebih cepat kenyang dan rasa kenyang itu bertahan lebih lama dibandingkan jika Anda makan sumber karbohidrat sederhana seperti pasta dan nasi putih. Walhasil, Anda tidak ingin makan terlalu banyak pada waktu makan berikutnya.
Protein juga membantu pembentukan massa otot yang berarti tubuh akan lebih efektif dalam kemampuannya membakar lemak.
Sumber: Kompas Health