Part 1 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik:
Plank walls Squat jumps Sumo squat pulse Pushups 2 putaran 10 detik sprints
Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran
(Baca: Ini Cara Membuat Payudara Lebih Kencang Tanpa Alat, Obat, & Olahraga)
Part 2 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik.
Mountain climber crossovers Side lunges Core toe touches Donkey kicks 3 putaran 10 detik sprints
Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran
Dengan melakukan Chisel Club ini, kalori yang bisa dibakar sebanyak 350 hingga 450 kalori.
(Baca: Lezat Tapi Bikin Gemuk! Lihat Kandungan Kalori & Lemak 8 Makanan Pembuka Ini )
Lari dengan Track
Tinggalkan olahraga kardio yang sama terus-terusan.
Bila target kita adalah membakar kalori lebih banyak, tantang diri untuk mencapai limit kita.
Olahraga terstruktur dengan intensitas lebih tinggi bisa membuat kita semakin fit dan juga membentuk tubuh, seperti yang dijelaskan oleh John Honerkamp, pelatih lari dan konsultan untuk New York Road Runners.
(Baca: Jangan Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Jogging)
Tertarik melakukannya? Coba cara ini:
5 menit pemanasan dengan jogging ringan Lari 8 x 400 meter 30 detik istirahat 30 detik plank atau 5-10 x pushup 5-10 menit jogging ringan
Dengan cara ini, lebih dari 350 kalori dalam tubuh kita terbakar.
Selamat berolahraga!