NOVA.id- Latihan pushups merupakan lebih dari sekadar gerakan penguatan lengan.
Jika kita bisa melakukannya dengan tepat, gerakan ini bisa bekerja di seluruh tubuh kita.
Melansir dari Womenshealthmag.com, Seorang pelatih pribadi bersertifikat dan penulis The 30-second, Adam Rosante mengatakan jika otot utama yang menajdi target dari gerakan ini ditemukan di tubuh bagian atas yakni dada yang dikenal dengan pectoralis sternal utama, trisep atau bagian belakang lengan, dan juga deltoids anterior atau bagian depan bahu.
(Baca juga : Jangan Keliru! Ternyata Susu Tanpa Garam Jauh Lebih Sehat Loh, Ini Buktinya)
Sudah menjadi rahasia umum jika pushups sangat bagus untuk lengan kita.
Para ilmuwan di Program Latihan dan Kesehatan di University of Wisconsin-La Crosse menemukan bahwa dorongan segitiga dimana kita memulai dalam posisi pushups dan meletakkan tangan di lantai dalam segitiga, tercatat aktivitas otot yang paling banyak dari semua latihan lengan yang diuji.
Ini bisa membuat lebih efektif daripada latihan lain dalam menghilangkan lipatan lengan.
Ketika melakukan turun dan naik, kita bisa membuat penggerak sekunder seperti glutes dan quadriceps yang membantu menjaga tubuh bagian abwah tetap kuat sepanjang gerakan.
(Baca juga : Hidangan Spesial Hari Natal Kukis Cokelat, Pas Disajikan untuk Menyambut Tamu)
Dan ternyata ini bisa menurunkan berat badan dengan kesehtaan yang jelas tanpa perlu melakukan gym.
Kunci pushups sebenarnya bukan pada lengan kita.
"intinya harus dipegang ketat dan bergerak sepanjang gerakan. Sehingga tubub kita bergerak sebagai satu unit." ucap Rosante.
(Baca juga : Sambut Natal dengan Makeup Nuansa Bold yang Bikin Berani dan Percaya Diri)
"Tapi karena kita memiliki empat titik kontak yang relatif bahkan dengan lantai, seharusnya tidak terlalu menantang untuk menjaga tulang belakang tetap aman dan stabil yang emrupakan peran utama. Lepaskan salah satu titik kontak tersebut dan angkat salah satu kaki dari lantai." lanjutnya.
Ada tiga model pushups yang bisa dilakukan.
(Baca juga : Bereaksi Seperti Ini Saat Ditanya Soal Ariel 'NOAH', Benarkah Luna Maya Sudah Melupakan Ariel Seutuhnya?)
1. Standart push up
Caranya dengan tangan di bawah tapi sedikit di luar bahu.
Turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai, jaga gar siku dekat dengan tubuh.
Jeda, lalu dorong kembali ke posisi awal secepat mungkin.
(Baca juga : Hebat, Bahan Alami Ini Bisa Dijadikan Pertolongan Pertama Saat Sakit Gigi)
2. Single leg
Angkat satu kaki atau lengan dari lantai.
Turunkan tubuh ke lantai dan kemudian tekan kembali sambil menjaga kaki atau lengan dari lantai.
Cobalah lakukan semua repetisi tanpa menurunkan kaki atau lengan.
(Baca juga : Natasha Wilona Ulang Tahun, Venna Melinda: Selalu Bersama Verrel Ya)
3. Decline pushup
Turunkan lutut ke lantai.
Kemudian angkat kaki dan posisikan tangan di bawah bahu.
Turunkan tubuh, tekuk siku sampai 90 derajat.
Kemudian dorong kembali untuk memulai.
(Baca juga : Agar Suami Hidup Mewah Bak Putra Raja, Seorang Istri Nekat Bobol Rekening Bank, Ujung-ujungnya Malah Ditinggalin)
Bagian terbaik tentang pushups yakni mudah dimodifikasi sehingga kita bisa bekerja lebih keras atau tidak.
"Perhatikan bahwa Anda tidak membiarkan siku melebar seperti tiang gawang. Posisi ini akan memaksa bahu Anda ke posisi yang diputar secara internal yang berpotensi menyebabkan nyeri bahu." ucap Rosante. (*)