Selain itu bagi perempuan ketika masa menstruasi keluar secara drastis memiliki risiko lebih besar kekurangan zat besi.
Hal serupa juga terjadi perempuan yang menjalani program vegetarian, seperti laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) A.S.
Untuk memperbaikinya, perempuan premenopause membutuhkan 18 mg sehari zat besi sedangkan pria membutuhkan 8 mg.
Tubuh paling baik menyerap zat besi berbasis hewan, seperti daging, unggas, dan makanan laut.
Sajian sumber zat besi vegetarian terdapat pada bayam dan buncis.
Atau juga makanan yang mengandung vitamin C seperti buah jeruk.
(Baca juga: Wah, Ternyata Berbuat Baik pada Orang Lain Justru Bisa Bikin Kita Depresi! Inilah Penjelasannya)
2. Tekanan darah terlalu tinggi
Hal ini mungkin terjadi karena kita kekurangan vitamin D.
Meskipun hanya 3 persen orang kulit putih non-Hispanik yang kekurangan, 31 persen orang kulit hitam non-Hispanik dan 12 persen orang Meksiko-Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin D, menurut studi CDC.
Penelitian awal menghubungkan asupan lebih tinggi dari vitamin yang larut dalam lemak ini dengan tekanan darah rendah-dan orang-orang yang mendapatkan cukup tidak cenderung mengembangkan hipertensi.
Dengan begitu, seharusnya pada orang dewasa membutuhkan 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari.