Penurunan kadar mineral dapat menyebabkan kram otot, sering muncul di daerah betis.
Kekurangan kalium jarang disebabkan oleh asupan makanan rendah-keringat berlebihan, diare, muntah, dan kehilangan cairan adalah penyebab yang lebih mungkin terjadi.
Kita memerlukan 4.700 mg setiap hari, dan sumber makanan meliputi ubi jalar, pisang, alpukat, dan air kelapa.
(Baca juga: Sebaiknya Hindari Memberikan Jus Buah untuk Anak Kurang dari Setahun, Begini Dampaknya)
5. Merasa lelah
Saat kekurangan vitamin C rasa lelah sering menghantui.
Asupan gizi pendukung yang tidak memadai terlihta pada kelompok tertentu, termasuk perokok dan orang terkena asapnya.
Faktanya, perokok mendapat lebih dari tiga kali lipat risiko kekurangan vitamin C yang lebih besar, berdasarkan penelitian di American Journal of Clinical Nutrition.
Merasa lelah sepanjang waktu dan mudah tersinggung adalah gejala yang mungkin kita alami pada tingkat vitamin C - jangan abaikan tanda-tanda lain ini kita mungkin juga kekurangan vitamin C.
Solusinya, perempuan membutuhkan 75 mg per hari, dan pria membutuhkan 90 mg.
Bagi perokok membutuhkan 35 mg ekstra per hari.
Vitamin C bisa kita dapat dari Jeruk, melon, kiwi, nanas, tomat, bayam, paprika, dan brokoli adalah sumber yang sangat bagus. (*)