NOVA.id – Tubuh kita membutuhkan banyak zat kimia yang berguna bagi kesehatan.
Setidaknya ada 60 unsur kimia, air, protein, lemak dan mineral yang terkandung pada tubuh.
Jika kita kekurangan salah satu dari unsur tersebut, maka tubuh akan memberikan sinyal pada kita.
Oleh karena itu kita harus menyadari sinyal apa yang diberikan tubuh.
Berikut ini tanda yang diberikan tubuh jika kita kekurangan nutrisi :
- Rambut dan kuku rapuh
Hal ini mungkin disebabkan karena kekurangan protein.
Protein dalam tubuh terkandung pada tulang, otot, kulit, rambut dan kuku.
Sehingga jika kita mulai kekurangan protein maka akan muncul gejala pada kuku rambut dan kulit.
Konsumsi daging, dan protein vegetarian seperti kacang-kacangan, buncis, jamur, tahu, gandum dan lain-lain.
Baca juga: Jarang Disadari, Ternyata Gunting Kuku Juga Wajib Dibersihkan loh!
- Kulit kering dan kerutan
Asam lemak esential, terutama omega-6 sangat penting bagi kulit agar terhindar dari kerutan dan kulit kering.
Gejala lain jika kekurangan omega 6 adalah kulit gatal, atau pecah-pecah, gejala lain yang mungkin muncul adalah ketombe, rambut rontok, dan mata kering.
Konsumsi ikan berlemak dan gunakan minyak dengan kualitas tinggi untuk mengatasinya.
- Kelelahan yang konstan dan kelemahan otot
Jika saat bangun tidur saja kita sudah mengalami kelelahan dan merasa lemah, kemungkinan tubuh kekurangan magnesium.
Coba konsumsi magnesium yang berasal dari almond, kacang tanah, biji labu, biji bunga, matahari, kacang mete dan kakao.
Baca juga: 5 Makanan Enak Ini Bisa Menjadi Senjata Ampuh Redakan Nyeri Otot
- Kulit pucat
Kekurangan zat besi membuat kulit kita pucat karena hemoglobin dan sel darah merah kita turun.
Mereka yang beresiko mengalami hal ini adalah ibu hamil, mereka yang mendonorkan darah secara teratur, mereka yang punya pola makan buruk, dan vegetarian.
Hati dan daging merah adalah makanan yang kaya dengan zat besi, atau konsumsi bayam, brokoli, atau suplemen zat besi untuk memperbaikinya.
- Jerawat dan ruam kulit
Kekurangan zinc akan menyebabkan masalah usus dan sistem kekebalan, hal ini bisa juga menyebabkan alergi dan berdampak negatif pada kulit.
Untuk memperbaikinya, coba konsumsi tiram, daging sapi, ayam, kacang, buncis, kacang mete, jamur dan bayam.
Baca juga: Hentikan Kebiasaan Menggunakan Obat Jerawat Terlalu Banyak, Berbahaya!
- Kenaikan berat badan yang tiba-tiba
Jika tiba-tiba kita mengalami kenaikan badan, ada kemungkinan tubuh sedang kekurangan yodium.
Yodium adalah zat yang mengontrol metabolisme tubuh, sehingga saat kita kekurangan yodium maka tubuh akan membakar lebih sedikit kalori dan menyimpan lemak.
Konsumsi yodium dari rumput laur, ikan (dari laut), kerang, garam beryodium.
- Gusi berdarah dan luka yang susah sembuh
Jika kita mengalami hal ini, maka kemungkinan kita kekurangan vitamin C.
Mereka yang beresiko adalah ibu hamil dan menyusui, orang tua dan perokok.
Sangat mudah menemukan vitamin C untuk dikonsumsi, buah dan sayuran segar bisa jadi asupan harian kita.
Baca juga: Tak Lagi Khawatir Diet Gagal, 5 Aplikasi Ini Bantu Berat Badan Turun
- Depresi
Kekurangan vitamin D ternyata bisa membuat diri kita merasa depresi.
Saat bulan-bulan di musim dingin jika kita merasa depresi, ada kemungkinan kita kekurangan vitamin D.
Karena kita kurang mendapatkan sinar matahari, dan faktor lain yang mempengaruhinya adalah kulit gelap dan kelebihan berat badan.
Dapatkan cukup sinar matahari dan konsumsi vitamin dan makanan kaya vitamin D seperti salmon, cod liver, sarden, udang, kuning telur, tuna, tiram, dan jamur.