NOVA.id – Momen bahagia akan dirasakan perempuan saat mengetahui dirinya hamil dan punya anak.
Semua ini tidak bisa dibandingkan dengan semua kebahagiaan yang ia terima sepanjang hidupnya.
Bukan hanya fisik, pasca melahirkan seorang perempuan akan mengalami perubahan mental dan hal itu tidak bisa diutarakan dengan kata-kata.
Meski merasa bahagia, mungkin masih banyak pertanyaan di kepala perempuan pasca melahirkan.
(Baca juga: 10 Hal Ini Lebih penting untuk Turunkan Berat Badan daripada Olahraga dan Diet)
Salah satunya, apakah bentuk tubuh akan kembali normal? Biasanya pasca melahirkan, perempuan akan mengalami kelebihan berat badan.
Tidak masalah jika ia ingin menurunkan berat tubuhnya. Tetapi sangat disarankan untuk tidak berolahraga berat atau pergi ke gym tanpa istirahat.
Hal ini karena tubuh membutuhkan istirahat alami.
(Baca juga: Makan 5 Kali Sehari Gordon Ramsay Berhasil Turunkan Berat 22 Kg, Apa Rahasianya?)
Selain itu, diet yang ketat dan salah juga bisa mempengaruhi program menyusui bayi.
Melansir Boldsky, sang ibu bisa memulai rencana diet dengan 5 hal ini.
- Menurunkan asupan kalori secara langsung juga tidak disarankan.
Setelah sekitar 3-4 minggu pasca melahirkan, tentu akan ada pemeriksaan postnatal dengan dokter.
Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter langkah diet yang seperti apa yang harus diambil.
(Baca juga: Nyaris 0 Kalori, Ini 10 Daftar Sayur dan Buah yang Bisa Bikin Tubuh Bugar)
Pemikiran bahwa mengurangi makanan dapat membantu mengurangi berat badan ternyata itu tak sepenuhnya benar.
Perempuan cenderung mengalami stres ketika pasca melahirkan karena tidur berkurang.
Dengan begitu dianjurkan untuk mengasup makanan bergizi dengan kalori dan lemak yang relatif sedikit.
Diet harus mengandung makanan dengan banyak protein tanpa lemak, nutrisi, serat, asam lemak omega-3, protein, dan kalsium.
(Baca juga: Wah, Ternyata Ini Alasan Mengapa Saat Berenang Kita Sering Alami Kram)
Sebut saja seperti tuna, daging tanpa lemak, sarden, salmon, telur, ayam, yogurt, kacang polong, dan makanan sehat lainnya.
Buah dan sayur juga sangat direkomendasikan.
Lalu perlu diingat, jangan pernah mempertimbangkan untuk makan makanan cepat saji, kue kering, permen, dan minuman soda.
- Pastikan kita melakukan diet sehat dan seimbang pasca melahirkan.
Alih-alih memiliki tiga porsi makan berat, cobalah untuk pertimbangkan dengan memiliki jumlah makanan yang lebih kecil namun dalam interval waktu yang sama
Selain itu, jangan buat tubuh kita dehidrasi.
Sebaiknya minum 8-10 gelas iar putih sehari karena membantu dalam memperbaiki metabolisme tubuh yang efektif dalam mengatur berat badan kita.
- Program menyusui bayi
Cara lain yang paling alami untuk mengurangi berat badan adalah program menyusui bayi.
Memberikan bayi ASI bisa mengurangi sekitar 300-500 kalori per hari.
Namun, asupan kalori per hari juga harus dikurangi.
Untuk beberapa ibu yang beruntung, proses menyusui bisa membakar semua lemak ekstra yang muncul saat masa kehamilan.
(Baca juga: Waduh! Penelitian Terbaru Mengatakan Polusi Udara Bikin Kita Bodoh?)
- Olahraga
Namun, bila kita termasuk ke dalam ibu yang harus “ekstra” usaha untuk menurunkan berat badan, olahraga jadi jawaban.
Setelah istirahat cukup dan dokter sudah memberi izin, cobalah secara perlahan mulai berolahraga.
Kita tidak perlu pergi ke gym untuk menurunkan berat badan.
(Baca juga: Mel B Juri 'America's Got Talent' Ungkap Alasan Rehabilitasi Bukan Kecanduan Alkohol dan Seks)
Tapi mulailah dengan latihan mudah, agar kita tidak terlalu lelah atau sakit. Gerakan tubuh dengan latihan seperti yoga, jogging, berjalan, aerobik, dan berenang.
- Tidur yang cukup
Jumlah tidur yang cukup juga diperlukan untuk seorang ibu baru.
Tidur cukup telah terbukti membantu menurunkan berat badan karena kita tidak dipaksa untuk makan berlebihan dengan makanan tinggi kalori untuk energi.
Semoga bermanfaat Sahabat Nova! (*)
(Baca juga: Perempuan Ini Alami Alergi Air, Sabun Mandinya Seharga 1 Juta!)