Untuk memulainya, ambil posisi tidur dengan posisi kaki ditekuk dan tangan lurus di sisi pinggul.
Usahakan posisi mata kaki sejajar tulang panggul dan punggung relaks, sehingga posisi tulang kemaluan dan perut sejajar.
"Jika sulit menjaga posisi lutut dan kaki, gunakan bola kecil untuk menahan posisi lutut dan kaki," urainya.
Tarik napas perlahan dari hidung, sambil kembangkan rusuk ke samping dan ke belakang.
Baca Juga : Tingkah Lucu Pangeran Harry Saat Ketahuan Mengambil Makanan sebelum Waktunya
Lalu buang napas dari mulut secara perlahan (seperti meniup lilin) sambil mengaktifkan otot dasar panggul dengan mengontraksi otot seperti menahan kencing.
Lakukan pernafasan ini 3 sampai 5 kali tarikan dan embusan.
Usahakan selama pernapasan dilakukan jangan melupakan tegangan di otot panggul bawah dan perut.
"Jika terlepas, aktifkan lagi saat membuang napas," saran dia.
Baca Juga : Duh, 5 Kelakuan Soimah Ini Sukses Bikin Kesal Sekaligus Ngakak!