NOVA.id - Seiring dengan berkembangnya kebutuhan terapi dan penemuan bidang rehabilitasi, pada 1988 Moira Stott dan Lindsay G. Merrithew memperbarui gerakan Pilates yang sudah ada, lalu mereka namakan Stott Pilates.
Latihan yang menggabungkan kemampuan pernapasan, konsentrasi, dan fokus ini, lebih menitik beratkan dalam melatih kesadaran menggerakkan otot tubuh tertentu seperti perut, bahu, punggung, bokong, lengan, dan lainnya.
Jessica Lauw instruktur bersertifikasi Stott Pilates dari studio pilates Balance menambahkan, latihan yang menggabungkan konsep tubuh, jiwa, dan pikiran ini amat efektif mengoreksi posisi otot tubuh, terutama daerah perut dan punggung, sehingga akan membuat postur tubuh jadi lebih baik.
Baca Juga : Berkebaya, Istri Sunan Kalijaga Tampil Cetar & Berkelas! Intip Gayanya
"Selain juga meningkatkan kemampuan otot dalam melakukan aktivitas," ungkap Jessica.
Latihan Stott Pilates ini cocok bagi Sahabat NOVA yang ingin mendapatkan latihan secara efektif dari segi waktu dan hasil.
Ini dikarenakan Stott Pilates seefisien mungkin melakukan gerakan.
"Namun, dari gerakan yang tak banyak mengontraksi sejumlah otot ini akan didapat hasil maksimal. Sehingga cocok bagi terapi rehabilitasi, pembentukan tubuh, latihan sebelum melahirkan, dan perempuan bekerja," jelas dia.
Baca Juga : Anak Berusia 9 Tahun Ini Meninggal dalam Tidur, Apa Penyebabnya?
Untuk memulainya, ambil posisi tidur dengan posisi kaki ditekuk dan tangan lurus di sisi pinggul.
Usahakan posisi mata kaki sejajar tulang panggul dan punggung relaks, sehingga posisi tulang kemaluan dan perut sejajar.
"Jika sulit menjaga posisi lutut dan kaki, gunakan bola kecil untuk menahan posisi lutut dan kaki," urainya.
Tarik napas perlahan dari hidung, sambil kembangkan rusuk ke samping dan ke belakang.
Baca Juga : Tingkah Lucu Pangeran Harry Saat Ketahuan Mengambil Makanan sebelum Waktunya
Lalu buang napas dari mulut secara perlahan (seperti meniup lilin) sambil mengaktifkan otot dasar panggul dengan mengontraksi otot seperti menahan kencing.
Lakukan pernafasan ini 3 sampai 5 kali tarikan dan embusan.
Usahakan selama pernapasan dilakukan jangan melupakan tegangan di otot panggul bawah dan perut.
"Jika terlepas, aktifkan lagi saat membuang napas," saran dia.
Baca Juga : Duh, 5 Kelakuan Soimah Ini Sukses Bikin Kesal Sekaligus Ngakak!
Pada posisi duduk, angkat kedua tangan ke atas di samping telinga, jaga agar bahu tidak naik atau dada membusung.
Kunci posisi otot perut agar rusuk dalam posisi netral, dan hindari ketegangan di area punggung.
"Ini adalah gerakan persiapan yang harus diingat dalam melakukan gerakan mengulur, menarik, dan mengangkat bahu," tegasnya.
Julurkan kedua lengan lurus ke depan. Upayakan telapak tangan berhadapan dan posisi kepala lurus ke depan.
Baca Juga : Tak Henti Sumbangkan Emas, Spiderwoman Aries Susanti Kembali Menang dalam Turnamen di China
Pada posisi netral, pangkal lengan tidak naik, turun maupun maju.
Perlahan gerakkan lengan ke depan tanpa mengubah posisi badan, lengan, dan kepala seperti mengulur lengan ke depan.
Rasakan tulang belikat bergerak saling menjauh dan ulangi perlahan hingga 3 sampai 5 kali.
Lalu kembali ke posisi semula, tarik otot bahu ke belakang hingga tulang belikat saling mendekat.
Baca Juga : Lulus S2, Ashanty Blak-Blakan Pernah Bohongi Dosen sampai Mual
Tetap jaga posisi tangan seperti semula dan pandangan tetap ke depan.
Tapi, jangan berlebihan ketika menarik bahu karena akan menimbulkan rasa pegal dan kram di punggung dan ulangi gerakan ini 3 sampai 5 kali.
"Selanjutnya, tetap pada posisi duduk bersila. Angkat tangan lurus ke atas di samping telinga tanpa menaikkan bahu. Perlahan angkat tangan lebih ke atas hingga tulang belikat bergerak naik. Lakukan perlahan 3 sampai 5 kali," bebernya.
Kembali ke posisi awal yang sama, tarik bahu ke bawah hingga tulang belikat bergerak turun. Lakukan juga 3 sampai 5 kali.
Baca Juga : Punya Tanda Segitiga di 5 Sisi Telapak Tangan Ini? Selamat Itu Tanda Keberuntungan!
"Untuk memutar tulang belakang, ambil posisi duduk bersila relaks, tapi tubuh tetap tegap. Hindari terlalu tegang di area punggung," kata Jessica
Bentangkan kedua lengan lurus ke samping kanan dan kiri, jangan mengontraksi otot bahu dan leher.
Usahakan dada jangan sampai membusung.
Putar perut ke kanan perlahan dengan posisi lengan mengikuti gerakan.
Baca Juga : Belum Menikah, Laki-Laki Ini Jadi Ayah dan Kakek dalam Waktu Bersamaan
Upayakan lengan tetap terjaga dan pandangan mengikuti putaran.
"Maksudnya, agar tak ada kontraksi pada bahu, punggung, dan maupun leher," tukasnya.
Gunakan hanya otot perut samping untuk melakukan gerakan, sehingga rusuk terjaga di posisi netral.
Baca Juga : Tampil di New York Fashion Week, Penampilan Agnez Mo Malah Mirip Angelina Jolie
"Lakukan 3 sampai 5 kali perlahan-lahan sambil merasakan tegangan di perut dan otot dasar panggul. Lakukan untuk putaran ke kanan dan ke kiri," pungkasnya.
Selamat mencoba, Sahabat NOVA!(*)
(Laili Damayanti)