Perhatikan Hal Ini Jika Ingin Sukses Turunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki

NOVA.id - Berat badan yang berlebih memang mencemaskan kita.

Sebab, berat badan yang berlebih bisa menjadi pintu masuk bagi beberapa penyakit seperti obesitas, jantung, dan kolesterol.

Untuk menguranginya kita bisa melakukan olahraga, salah satunya dengan berjalan kaki.

Baca Juga : Bukan Tradisi Kerajaan, Meghan Markle Kembali Lakukan Baby Shower di Inggris

Namun kita harus berapa sering melakukannya?

Melansir Kompas.com, Personal trainer tersertifikasi NASM dan pembuat aplikasi The Body Love app, Anna Victoria menyarankan, jalan kaki 30 menit tiga kali seminggu adalah durasi yang cukup untuk melihat perkembangan.

"Hal yang perlu kamu lakukan adalah membuat denyut jantung berada dalam kisaran LISS," kata Anna.

Baca Juga : Telah Melahirkan, Perempuan Ini Justru Ngotot Masih Perawan! Kok Bisa?

LISS adalah "low-intensity steady state" atau olahraga kardio yang dilakukan dalam kecepatan yang tetap dan intensitas yang lebih rendah, namun dalam durasi yang lebih panjang.

Bukanlah hal sulit untuk memastikan bahwa kita sudah berada dalam kisaran LISS.

Jika masih bisa berbicara ketika berjalan, maka kita ada dalam kisaran LISS.

Baca Juga : 8 Tahun Belum Dikaruniai Momongan, Ini Jeritan Hati Zaskia Sungkar pada Nagita Slavina Soal Anak

Jika kita jalan kaki terlalu cepat sehingga sulit mengatur napas ketika melakukan percakapan, artinya kita sudah melakukan kardio intensif.

Ketika tubuh sudah siap untuk meningkatkan kecepatan, Anna menyarankan untuk mencoba interval atau memberi selingan.

Artinya, alih-alih jalan lebih lama, kita harus meningkatkan intensitasnya.

Baca Juga : Jenguk Ahmad Dhani, Al Ghazali Ungkap Kondisi Sang Ayah di Tahanan

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Sahabat NOVA, memiliki kulit cantik dan sehat merupakan salah satu impian dari setiap perempuan, bukan? Menjelang HUT NOVA yang ke-31 ini, yuk ramai-ramai rebut hadiah berupa advanced cell therapy (anti acne/energizing cell) dari @esl_euroskinlab untuk 5 orang beruntung. Caranya: 1. Follow @tabloidnovaofficial 2. Ungkapkan mimpi terbesar kamu sebagai seorang perempuan di kolom komentar 3. Sertakan hashtag #hutnova #nova31tahun #doitnow 4. Periode kuis sampai 25 Februari 2019 Jangan sampai ketinggalan dan terus pantau sosial media NOVA ya, karena marathon quiz jelang HUT NOVA ke-31 masih terus berlanjut sampai tanggal 25 Februari 2019! #hutnova #nova31tahun #doitnow #kuis #kuisinstagram #kuisberhadiah #kuisindonesia #giveaway

A post shared by NOVA (@tabloidnovaofficial) on Feb 19, 2019 at 11:28pm PST

 

Gunakan waktu 30 menit untuk melakukan LISS selama 1 menit, kemudian jogging selama 1 menit, dan seterusnya.

Selain itu, ingatlah bahwa nutrisi adalah kunci jika ingin melihat hasil.

"Kamu tidak akan bisa menurunkan berat badan jika pola makanmu buruk dan olahragamu hanya jalan kaki," ujar Anna.

Baca Juga : Rumah Tangganya Diramal Mbah Mijan, Nia Ramadhani Kesal dan Tak Mau Percaya, Apa Isi Ramalannya?

Kurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula, serta perbanyak konsumsi protein rendah lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

"Selama semua itu dipatuhi, kamu akan melihat perkembangannya," kata dia. (*)

 

Artikel ini sudah pernah tayang di laman Kompas.com dengan judul Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan Tidak Sulit, Asal...

PROMOTED CONTENT