NOVA.id - Menjelang datangnya si tamu bulanan, kebanyakan perempuan akan lebih sensitif dan banyak makan.
Kamu juga mengalaminya Sahabat NOVA?
Jika iya, wajar saja, toh hal itu terjadi karena reaksi alami perubahan hormon dalam diri.
Meski wajar, tapi kita tetap perlu mawas diri.
Misalnya, dalam hal mengonsumsi makanan saat menstruasi datang.
Saat nafsu makan besar datang, tentu harus diimbangi dengan asupan yang sehat agar tubuh juga tetap bugar dan happy saat menstruasi.
Lantas, makanan apa yang sebaiknya dimakan saat menstruasi datang?
1. Pilih Makanan yang Diidamkan
Biasanya perempuan akan lebih menyukai makanan yang gurih dan manis saat menstruasi.
Tidak ada yang salah untuk menikmatinya, tapi tetap ada batasnya, ya.
Well, kamu bisa coba mengonsumsi roti dengan selai kacang, yoghurt dengan granola, buah kering dan kacang-kacangan.
Baca Juga: 6 Makanan Ini yang Disarankan untuk Dikonsumsi Saat Mengalami Menstruasi
2. Makanan Mengandung Zat Besi
Saat menstruasi kamu akan kehilangan darah dan berisiko mengalami anemia.
Maka itu kamu harus mengatasi hal ini.
Caranya yakni dengan mengonsumsi daging merah, unggas, ikan laut, sayuran hijau atau sereal.
Baca Juga: Tak Terduga, Ternyata Ini Penyebab Kenapa Kita Banyak Makan Menjelang Menstruasi
3. Makanan Kaya Kalsium
Berdasarkan beberapa penelitian makanan kaya kalsium bisa mengurangi nyeri saat menstruasi.
Cobalah untuk menyelipkan produk susu, sayuran hijau, tahu, atau makanan lain yang kaya akan kalsium.
Baca Juga: Pedangdut Kondang Ini Deg-degan Tak Alami Menstruasi Satu Bulan Lamanya, Hamil?
4. Kunyit
Kunyit juga mampu meredakan gejala PMS.
Ya, kamu tak perlu makan kunyit secara langsung.
Baca Juga: 7 Fakta Menstruasi dari UNICEF yang Jarang Diketahui, Cek yuk!
Tapi, kamu bisa membubuhkan sedikit kunyit ke dalam sup, teh, atau bumbu makanan untuk mendapatkan manfaatnya.
Selain itu, kunyin biasanya juga diminum sebagai jamu kunyit asam.
Jika suka, kamu bisa mencobanya.
Baca Juga: Suka Kram Perut Saat Menstruasi Datang? 7 Makanan Ini Wajib Dikonsumsi untuk Mengatasinya
5. Ikan
Asam lemak omega 3 adalah anti-inflamasi yang bisa meringankan PMS.
Sahabat NOVA bisa makan ikan seperti salmon, sarden, teri, atau bandeng.
Baca Juga: Segar dan Nikmat, Campuran 2 Buah Ini Ternyata Bisa Redakan Nyeri Menstruasi
6. Jahe
Jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi serta ampuh meredakan sakit perut.
Caranya sama dengan kunyit.
Jahe bisa menjadi campuran pada makanan atau minuman.
7. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian serta minyak sayur banyak mengandung vitamin E yang baik untuk mencegah pusing akibat menstruasi.
8. Serat
Kamu juga tak boleh lupa untuk menambahkan serat, ya.
Pasalnya makanan seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran yang kaya serat dapat mencegah masalah pencernaan yang seringkali muncul saat menstruasi.
Baca Juga: Divonis Sulit Hamil karena Nyeri Saat Menstruasi, Ryn Eks Cherrybelle Kini Melahirkan Anak ke-2
9. Camilan Rendah Garam
Rata-rata perempuan ingin makan camilan asin saat menstruasi.
Masalahnya camilan asin akan memicu kembung dan memicu masalah pada proses datang bulan.
Ganti camilan dengan kentang goreng buatan sendiri atau menyemili popcorn tanpa garam.(*)
| Penulis | : | Maria Ermilinda Hayon |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR