NOVA.id – Menghadapi bahaya virus corona yang terus menyebar dan menular, pemerintah Indonesia telah memberikan kebijakan untuk meliburkan sekolah serta anjuran work from home.
Namun, walaupun kita telah dianjurkan untuk mengurangi aktivitas di ruang publik dan disarankan untuk melanjutkan kegiatan di rumah, jangan sampai melewatkan waktu olahraga, ya.
Tak ada alasan untuk berolahraga, karena kita bisa melakukannya dengan berbagai cara mudah, seperti yang dilansir dari laman Women’s Health Magazine berikut.
Baca Juga: Stres Bisa Dikurangi dengan 7 Cara Ini lo! Coba dan Rasakan Manfaatnya
1. Buat Sudut Khusus
Menurut Luke Lombardo, master trainer di Lagree Fitness, Los Angeles, berolahraga di rumah sendiri tak membutuhkan berbagai peralatan.
Karena tak banyak menggunakan alat, kita bisa dengan mudah mengingat gerakan.
Baca Juga: Sering Begadang Hingga Kurang Tidur? Hati-Hati Banyak Bahaya Penyakit yang Mengintai
2. Bersiap
Meskipun di rumah, tak ada salahnya mengenakan sport bra, legging olahraga, dan sepatu kesayangan kita.
Jangan lupa pasang lagu favorit kita, dan lakukan pemanasan, seperti yang dijelaskan oleh Michelle Lovitt, psikolog dan celebrity trainer dari Los Angeles.
Baca Juga: Bugar dan Berat Badan Terkontrol, Latihan HIIT BCE di Strongbee, yuk!
3. Lakukan dalam 10 Menit
Kebanyakan, alasan melakukan olahraga di rumah adalah karena menyempatkan diri dari berbagai rutinitas harian yang begitu padat.
Selalu lakukan setidaknya 10 menit setiap harinya, misalnya dengan melakukan push up, squat, atau lainnya.
Baca Juga: Sama-Sama Miliki Kebaikan untuk Tubuh, Ini Perbedaan Susu Almond dan Susu Kedelai Bagi Kesehatan
4. Streaming
Tak ada salahnya kita mengikuti gerakan yang bisa kita tonton dari internet.
Ada berbagai website streaming baik berbayar maupun tidak yang bisa kita kita tonton di rumah, misalnya DanceBody, atau dari YouTube seperti BeFit, BodyRock, dan FitnessBlender.
Jangan khawatir, seluruh konten tersebut dilakukan oleh para ahlinya, kok.
Baca Juga: Tak Hanya Vitamin C, Ini 3 Vitamin Terbaik untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
5. Sediakan Sepasang Dumbbell
Piranti wajib untuk melakukan olahraga di rumah adalah sepasang dumbbell.
Menurut Lovitt, dumbbell bisa membantu olahraga kita semakin efektif dalam menurunkan berat badan atau membentuk tubuh.
Baca Juga: Sebelum Nonton Konser, Lakukan Tips Bugar dari Avrist Ini, yuk!
6. Lompat Tali
Tak hanya sebagai permainan anak-anak, lompat tali juga merupakan salah satu gerakan aerobik yang bisa membantu kita membakar kalori.
Tergantung pada berat badan dan massa otot, kita bisa membakar kalori sebanyak 150 hingga 200 kalori setiap 15 menit.
Baca Juga: Baru Mau Ikut Lomba Triathlon? Yuk Perhatikan 4 Hal Ini Terlebih Dulu!
7. Letakkan Alat Olahraga di Dekat TV
Letakkan dumbbell, matras, resistance bands, atau peralatan olahraga lainnya di dekat TV kita.
Dengan begitu, kita selalu ingat untuk berolahraga dan bisa melakukannya sembari menonton televisi, seperti yang dijelaskan oleh Kristin McGee dari Ney York dan penulis Chair Yoga.
Baca Juga: Wefitness, Solusi agar Kita Bisa Hilangkan Stress Setelah Bekerja
8. Gunakan Barang Lama
Tak perlu membeli berbagai peralatan olahraga yang baru, kita bisa memanfaatkan barang-barang yang sudah ada.
Misalnya, hula-hoop atau alat-alat lain yang tersedia di rumah kita.
Baca Juga: Mudah Dibuat dan Bisa Jadi Minuman Sehat, Ini 4 Manfaat Minuman Kunyit Jahe untuk Tubuh
Nah Sahabat NOVA, tak ada lagi alasan untuk melewatkan waktu olahraga ketika kita sedang banyak menghabiskan waktu di rumah, ya! (*)
| Source | : | womenshealthmag |
| Penulis | : | Dionysia Mayang Rintani |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR