NOVA.id - Derasnya informasi secara terus menerus tentang Pandemi Covid-19 yang terjadi di hampir seluruh belahan dunia, dapat mengganggu emosional.
Gangguan emosioal ini akan menyebabkan kelelahan fisik dan mental.
Selain, masyarakat diminta untuk melakukan physical distancing atau menjaga jarak fisik demi memutus mata rantai penyebaran virus tersebut seperti ibadah di rumah, belajar di rumah, hingga bekerja dari rumah, juga dapat memicu datangnya stres.
Baca Juga: Cepat Periksa, Ini 7 Warna Lidah dan Tanda Kesehatan yang Bermasalah
Chief Health and Nutrition Officer, Herbalife Nutrition, Gary Small mengatakan kesehatan mental harus menjadi prioritas utama di saat-saat seperti saat ini.
Mengelola stres dan mengetahui bagaimana untuk melakukan hal yang penting, karena pada saat ini stres kronis dapat mengancam dan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mempengaruhi kemampuan untuk melawan infeksi.
Stres juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental.
Baca Juga: Beredar Kabar Teh Panas Campur Perasan Lemon Bisa Matikan Virus Corona, Begini Kata Ahli
Seiring waktu, manusia telah berevolusi menjadi makhluk sosial.
Keberadaan keluarga, teman, atau komunitas yang dapat membantu mengatasi stres dan mengelola kesehatan mental.
Meskipun kita sekarang berada di era digital di mana teknologi memungkinkan kita untuk tetap menjalin hubungan, kita masih menginginkan interaksi antar manusia, yang melibatkan sentuhan secara fisik dan pertemuan lain untuk menjaga kesehatan mental kita.
Baca Juga: Edukasi Pemakaian Antiseptik Terhadap Tenaga Medis Sudah Bisa Diakses Online
Selama situasi pandemi karena virus Covid-19, banyak orang merasa lebih stres dan khawatir karena masalah kesehatan.
Di mana kita terisolasi di rumah mencoba memahami dan menanggapi berbagai informasi yang datang.
“Penting untuk diingat bahwa stres adalah hal yang umum yang berakibat menurunkan produktivitas, dan mengancam kesehatan fisik dan mental. Perlu diketahui penanggulangan stres dan mengembangkan teknik yang baik akan membantu mengelola tubuh Anda dan lebih kuat pada akhirnya” ujarnya.
Meskipun penting untuk tetap mengetahui berita terkini, tetap mengikuti laporan baru sepanjang hari.
Namun, banyak dari kita yang mengalami kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan pikiran lainnya.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Sahabat NOVA mengelola tingkat stres selama masa isolasi bekerja di rumah.
Baca Juga: Mudah Ditemukan, 5 Makanan Sehat Ini Berkhasiat Bikin Kulit Awet Muda
1. Identifikasi gejala stres
Nyeri gigi; berat badan naik; sakit kepala; perubahan suasana hati; sakit punggung dan leher;
dan kurang tidur malam tidur adalah sinyal bahwa tubuh mengalami stres.
Mengidentifikasi gejala ini akan membantu kita mengetahui kapan saatnya mempraktikkan beberapa strategi untuk menurunkan stres
2. Mencari pemicunya
Jika kita bekerja dari rumah atau menonton berita dan kita merasa cemas, jengkel, atau
mengalami sakit kepala atau leher, maka segera berdiri dan berhenti sejenak.
Berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau pergi ke tempat yang tenang untuk bersantai dapat membantu mengatur ulang kondisi mental dan kembali bekerja.
Baca Juga: Selain Rutin Cuci Tangan, Sebaiknya Pilih Kloset Duduk untuk Cegah Covid-19
3. Mengatur jadwal
Menjadwalkan ulang kegiatan sehari-hari dengan beristirahat yang cukup dari pekerjaan, menonton atau membaca berita, dan bersosial media.
Terhubung dalam 24 jam sehari dapat menyebabkan ketegangan mental dan kecemasan.
Luangkan waktu untuk bersantai dari kegiatan yang membosankan setiap harinya, dengan mengobrol atau bersosialisasi bersama sahabat atau orang terdekat juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
4. Melakukan kegiatan yang kreatif
Menghabiskan waktu untuk mencari kegiatan yang baru atau melakukan hobi.
Mengubah fokus pada kegiatan yang baru dapat membantu tubuh menjadi rileks dan merasa bersemangat seperti mempertimbangkan mencoba resep baru, berjalan, membersihkan rumah, atau berpartisipasi dalam pelatihan online untuk mengurangi stress.
Baca Juga: Konsumsi 4 Makanan Ini Dipercaya Bisa Cegah Kebotakan, Salah Satunya Telur!
5. Pernapasan untuk relaksasi
Pernapasan alami melibatkan diafragma.
Ketika kita bernapas menggunakan diafragma, lingkar perut kita akan memanjang saat kita menarik napas dan mendatar saat kita menghembuskan napas.
Setelah beberapa saat, kita lupa bernapas dengan benar dan cenderung menggunakan dada dan bahu kita, yang dapat menyebabkan napas pendek dan meningkatkan stres dan kecemasan.
Saat ini merupakan waktu yang tepat untuk mulai melatih pernapasan.
Baca Juga: Cegah Penyebaran Corona dengan Rajin Membersihkan Perangkat Elektronik Lewat 7 Langkah Mudah Ini!
Mulai dengan mencari tempat yang tenang untuk berbaring.
Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
Saat siap, tarik napas perlahan.
Rasakan perut membesar, dan saat Amengeluarkan napas, dada akan turun.
Berlatih pernapasan relaksasi selama 20 hingga 30 menit setiap hari untuk mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan kondisi ketenangan.
Baca Juga: Selain Tingkatkan Imun untuk Lawan Virus, Berjemur Juga Cegah Depresi
6. Menggerakan tubuhmu
Tetap aktif. Temukan kegiatan hiburan disukai.
Berolahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta merupakan cara yang bagus untuk memerangi stres.
Saat berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin, bahan kimia di otak yang membantu mengurangi persepsi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.
Olahraga teratur juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya mengurangi stres dan kelelahan.
Baca Juga: Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Tidur agar Tidak Insomnia, Salah Satunya Brokoli
7. Tetap terhubung
Tetap terhubung dengan keluarga dan teman dekat itu sangat penting.
Meskipun, terisolasi secara fisik tetapi itu tidak berarti Sahabat NOVA harus kehilangan koneksi ke orang lain.
Cobalah untuk berhubungan setiap hari dengan orang-orang yang penting bagi kita menggunakan media sosial, konferensi video atau panggilan telepon.
Baca Juga: Selain Tingkatkan Imun untuk Lawan Virus, Berjemur Juga Cegah Depresi
8. Jaga rutinitas
Di tengah-tengah perubahan yang tidak terkontrol, tetap konsisten dengan kegiatan yang dilakukan.
Jika kita, bekerja dari rumah, buatlah rutinitas harian.
Bertindak seolah-olah kita akan bekerja.
Bangunlah pada waktu yang biasanya dilakukan, tidak perlu mengenakan pakaian kerja.
Buat meja kerja yang terhindar dari gangguan agar tetap fokus dan jangan lupa tetap beristirahat sejenak selama bekerja di rumah.(*)
Sahabat NOVA, jangan sampai ketinggalan berita dan informasi terbaru dan menarik soal selebriti dan dunia perempuan di Tabloid NOVA, ya. Dapatkan edisi terbarunya dengan berlangganan, tinggal klik di sini.
| Penulis | : | Tentry Yudvi Dian Utami |
| Editor | : | Alsabrina |
KOMENTAR