NOVA.id - Ingin punya tubuh langsing namun terlalu disibukkan dengan rutinitas harian yang menyita waktu.
Ya, setuju atau tidak, keinginan untuk berolahraga dan membakar lemak terkadang hanya tinggal angan-angan saja.
Beragam faktor bisa saja menjadi pemicunya, mulai dari hanya sekedar niat belaka sampai pada urusan pekerjaan maupun rumah tangga yang menyebabkan kita sulit melakukan olahraga sehari-hari.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Saat Kita Tidur, Salah Satunya adalah Pastikan Kamar Gelap
Lalu, adakah diet tepat untuk yang tak sempat olahraga? Ini penjelasan dari Dr. Ida Gunawan, MS, Sp.GK.
"Makan dalam porsi kecil dan sering, usahakan tidak melewati waktu makan yang sudah diberikan agar tidak terjadi “balas dendam” karena kelaparan," ujar Dr. Ida Gunawan.
Menurutnya, kita harus makan sesuai kebutuhan tubuh.
Baca Juga: Cegah Risiko Penyakit Gagal Ginjal dengan 3 Jenis Diet Sehat Ini
Untuk berat badan perempuan sekitar 40 sampai dengan 51 kilogram ialah 1250-1300 kkal yang terbagi dalam 5-6x/hari dengan contoh menu seperti di bawah ini.
Sarapan susu skim/low fat 100 ml (saya pilihkan makanan yang mudah disiapkan dan sangat praktis untuk dikonsumsi)
Snack pagi apel 100 gram
Makan siang nasi 100 gram + ayam saus wijen 50 gram + pepes tahu 50 gram + tumis sayuran oyong dan wortel 100 gram
Baca Juga: Hampir Mirip dengan Nasi, 3 Makanan Ini Cocok untuk Dikonsumsi Saat Diet
Snack sore pudding buah 100 gram
Makan malam nasi 75 gram + ikan masak kuning 50 gram + pepes tempe-jamur 50 gram + tumis bayam-wortel 100 gram
Buah papaya 150 gram
Menu tersebut hanyalah contoh saja, jika kita ingin menggantikan dengan lauk atau sayur atau buah jenis lainnya boleh saja, yang penting ukurannya kurang lebih seperti contoh tersebut.
Baca Juga: Tak Perlu Diet Ekstrem, 7 Trik Ini Terbukti Bisa Bikin Berat Badan Kita Turun
View this post on Instagram
Walau sulit untuk berolahraga, kita sebaiknya tetap mengolah tubuh agar fisik sehat dan bugar.
Dengan beraktivitas akan membantu menjaga keseimbangan kalori, meningkatkan pembakaran lemak tubuh dan membentuk masa otot juga.
Jika memungkinkan lakukan olahraga 3-5 kali seminggu selama 30-45 menit dengan jenis aerobik seperti jogging, bersepeda, treadmill, berenang, dll.
Baca Juga: Yuk, Gunakan Ini untuk Manajemen Berat Badan Selama Liburan Akhir Tahun
Jika tidak sempat berolahraga, perbanyak aktivitas fisik seperti gunakan tangga daripada lift, perbanyak jalan daripada duduk, dan lain sebagainya.
Serta, tetap terapkan pola hidup sehat dengan memperbanyak makan sayur dan buah.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store. (*)
KOMENTAR