10 Cara Terbaik Menghilangkan Stres, Coba Terapkan agar Lebih Bahagia

NOVA.id - Stres merupakan hal yang normal yang dialami oleh setiap orang.

Meski begitu, stres yang tak terkontrol bisa mempengaruhi kesehatan kita, mulai dari terganggunya sistem kekebalan, pola tidur, tekanan darah, kesehatan jantung, dan masih banyak lagi.

Untuk menghindari itu, kita harus tahu cara menghilangkan stres. Dilansir dari HealthLine, berikut ini 10 cara menghilangkan stres.

Baca Juga: 7 Tips yang Bisa Membantu Mengurangi Stres agar Hidup Lebih Baik

1. Mendengarkan musik

Jika kita merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah istirahat dan dengarkan musik yang menenangkan.

Memutar musik yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.

Misalnya, coba dengarkan suara laut atau alam. Ini mungkin terdengar norak, tetapi suara tersebut memiliki efek relaksasi yang mirip dengan musik.

Baca Juga: Inilah 3 Tren Musik 2021, Jangan Sampai Kita Ketinggalan Zaman!

2. Bicarakan dengan seorang teman

Saat kita merasa stres, istirahatlah untuk menelepon teman dan membicarakan masalah kita.

Hubungan yang baik dengan teman atau orang yang dicintai sangatlah penting untuk gaya hidup sehat. Kehadiran mereka sangat penting saat kita berada di bawah banyak tekanan.

Suara yang meyakinkan, bahkan untuk satu menit, dapat menempatkan segalanya dalam perspektif yang tepat.

Baca Juga: Dapat Ancaman dari Seseorang, Amanda Manopo Mengaku Stres: Psikis dan Hati Sakit

3. Bicara sendiri

Terkadang menelepon teman bukanlah pilihan. Jika ini masalahnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri bisa menjadi hal terbaik berikutnya.

 Jangan khawatir terlihat gila, katakan saja pada diri sendiri mengapa kita merasa stres, apa yang harus kita lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang terpenting, semuanya akan baik-baik saja.

4. Makan dengan benar

Tingkat stres dan pola makan yang tepat sangat erat kaitannya. Saat kita kewalahan, kita sering lupa makan enak dan terpaksa menggunakan makanan ringan yang manis dan berlemak sebagai pelengkap.

Cobalah untuk menghindari camilan manis tetapi konsumsilah buah dan sayuran, atau ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi. Makanan itu terbukti dapat mengurangi gejala stres.

Baca Juga: Jangan Main Api, Pria yang Berselingkuh Ternyata Lebih Rentan Terkena Serangan Jantung!

5. Tertawakan

Tertawa melepaskan endorfin yang memperbaiki suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin penyebab stres. Tertawa menipu sistem saraf kita untuk membuat kita bahagia.

6. Minum teh

Kafein dalam dosis besar menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek.

Alih-alih kopi atau minuman berenergi, cobalah teh hijau. Teh hijau memiliki kurang dari setengah kafein kopi dan mengandung antioksidan sehat, serta theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Baca Juga: Redakan Stres dengan Minuman dari Kunyit dan Lemon! Dijamin Bikin Tubuh Rileks dan Segar

7. Berhati-hatilah

Sebagian besar tips di atas memang memberikan bantuan langsung.

Namun, akan lebih baik jika efeknya menjadi jangka panjang. Hal itu bisa tercipta jika kita memperhatikan gaya hidup yang sehat.

Konsep "perhatian" adalah bagian besar dari pendekatan meditatif dan somatik untuk kesehatan mental dan telah menjadi populer akhir-akhir ini.

Dari yoga dan tai chi hingga meditasi dan Pilates, sistem kesadaran ini menggabungkan latihan fisik dan mental yang mencegah stres menjadi masalah.

Baca Juga: Bekerja Seharian Bikin Stres Melanda? Yuk Redakan dengan 6 Hal Sederhana Ini

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by NOVA (@tabloidnovaofficial)

 

 

8. Olahraga

Olahraga tidak selalu berarti angkat beban di gym atau berlatih maraton.
Jalan-jalan singkat di sekitar kantor atau sekadar berdiri untuk melakukan peregangan selama istirahat di tempat kerja dapat memberikan kelegaan langsung dalam situasi stres.

Menggerakkan tubuh bisa melepaskan endorfin dan dapat meningkatkan suasana hati kita hampir secara instan.

9. Tidur yang berkualitas

Semua orang tahu stres bisa menyebabkan kita kurang tidur.  Sayangnya, kurang tidur juga menjadi penyebab utama stres.

Lingkaran setan ini menyebabkan otak dan tubuh rusak dan hanya bertambah buruk seiring berjalannya waktu.

Pastikan untuk tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan dokter. Matikan TV lebih awal, redupkan lampu, dan berikan diri kita waktu untuk bersantai sebelum tidur.

Baca Juga: Waspada! Kurang Tidur Ternyata Bisa Sebabkan Seseorang Gagal Diet

10. Tarik napas perlahan

Nasihat "tarik napas dalam-dalam" mungkin tampak klise, tetapi hal itu memang benar jika menyangkut stres.

Untuk latihan pernapasan tiga hingga lima menit yang mudah, duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan tangan di atas lutut.

Tarik dan keluarkan napas secara perlahan dan dalam, berkonsentrasilah pada paru-paru saat dada mengembang sepenuhnya.

Pernapasan pendek menyebabkan stres, namun pernapasan dalam memberi oksigen pada darah kita dan membantu memusatkan tubuh, serta menjernihkan pikiran.

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

PROMOTED CONTENT