NOVA.id - Banyak orang berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Namun, ada pula orang yang berolahraga demi menurunkan berat badan.
Apa pun tujuannya, pastikan olahraga yang kita lakukan menghasilkan dampak baik yang maksimal.
Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang sesuai sebelum olahraga.
Baca Juga: Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga, Mana yang Lebih Baik untuk Turunkan Berat Badan?
Makanan sebelum olahraga yang seimbang dapat memaksimalkan kinerja selama olahraga dan mempercepat pemulihan.
Dikutip dari The List, National Academy of Sports Medicine mengatakan bahwa atlet dan pengunjung gym harus memilih makanan atau camilan yang relatif tinggi karbohidrat, protein sedang, atau camilan sebelum berolahraga.
Idealnya, cobalah untuk mengonsumsi sekitar 1 gram karbohidrat per kilogram berat badan sekitar satu jam sebelum olahraga atau pergi ke gym.
Baca Juga: Tips Bangun Mini Gym Pribadi di Rumah dengan 5 Alat Olahraga Ini
Namun, pedoman ini dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain, tergantung pada tujuan kebugaran, durasi latihan, intensitas latihan, dan faktor lainnya.
Pelari, misalnya, memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi daripada atlet lainnya, seperti yang dijelaskan oleh Asosiasi Ilmu Olahraga Internasional.
Makanan sebelum olahraga yang seimbang juga harus memberikan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.
Serat dan lemak dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan selama olahraga, jadi lebih baik dikonsumsi di kemudian hari.
Baca Juga: Olahraga yang Tepat dan Aman untuk Penderita Hipertensi di Tips Kesehatan Tabloid NOVA Minggu Ini
Jika kita berolahraga di malam hari, makanlah buah-buahan, sayuran, dan makanan berserat tinggi lainnya setidaknya tiga hingga empat jam sebelum berolahraga, rekomendasi dari National Academy of Sports Medicine.
Tergantung pada jadwal, kita dapat makan atau ngemil sekitar satu hingga empat jam sebelum pelatihan.
Umumnya, tidak ada aturan yang ditetapkan tentang apa yang harus kita makan sebelum berolahraga.
Baca Juga: Bersepeda Bisa Mengatasi Depresi Hingga Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Semuanya bermuara pada tujuan kebugaran kita dan olahraga yang dipraktikkan.
Diet secara keseluruhan juga penting. Misalnya, jika kita menjalani diet ketogenik, kita mungkin tidak dapat makan karbohidrat sebelum olahraga.
Dalam hal ini, masuk akal untuk meningkatkan asupan protein atau lemak demi mendapatkan energi saat berolahraga.
Baca Juga: Tips untuk Cegah Cedera Saat Olahraga, Pastikan Hal Ini Terpenuhi!
Baik protein dan lemak makanan dapat berfungsi sebagai sumber bahan bakar, catat Michigan Medicine.
Sejauh nutrisi pra-latihan berjalan, ada banyak makanan sehat yang dapatkita nikmati sebelum berolahraga.
Academy of Nutrition and Dietetics, misalnya, menyarankan makan yogurt Yunani dengan buah beri, oatmeal dengan buah, atau apel dengan selai kacang atau almond.
Baca Juga: Wah, Olahraga Bersama Keluarga Ternyata Banyak Manfaatnya, Apa Saja?
View this post on Instagram
Karena selai kacang tinggi lemak, usahakan agar porsi kita tetap kecil.
Pertimbangkan juga pilihan dada ayam atau kalkun dan nasi putih, frittata sayuran, oatmeal dengan susu almond dan irisan pisang, keju cottage dan buah beri rendah lemak, tuna dan pasta utuh, serta ayam dan ubi.
Bereksperimenlah dengan makanan yang berbeda untuk melihat bagaimana tubuh kita bereaksi.
Jika kita kekurangan waktu atau tidak merasa lapar, cobalah protein shake atau smoothie. Pilihan lain adalah minum secangkir kopi sebelum berolahraga untuk meningkatkan kafein.
Baca Juga: Kapan Waktu Olahraga yang Tepat Saat Berpuasa? Ini Jawabannya
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
| Source | : | The List |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR