5 Olahraga Terbaik untuk Membasmi Lemak Perut yang Membandel

NOVA.id - Lemak perut atau yang biasa dikenal dengan perut buncit tentunya menjadi masalah khususnya bagi perempuan.

Penumpukan lemak di perut disebabkan oleh massa otot yang menurun dengan peningkatan asupan lemak.

Kehadiran lemak perut ini tak hanya mengganggu penampilan saja, lo.

Baca Juga: 7 Jenis Makanan yang Dapat Menyebabkan Penumpukan Lemak di Perut

Pasalnya, lemak perut sangat rentan dengan berbagai penyakit mematikan seperti  tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Seperti yang dikutip Harvard Health Publishing, kelebihan lemak perut berkaitan dengan risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, osteoartritis, depresi, dan kanker.

Lemak perut memiliki dua jenis, yaitu:

• Lemak subkutan yaitu jenis lemak perut yang berada di bawah kulit, tepatnya antara kulit dan otot perut. 
• Lemak viseral yaitu jenus lemak perut yang berada di rongga perut sekitar organ dalam tubuh.

Baca Juga: 8 Makanan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Lalu, bagaimana cara membasmi lemak-lemak perut yang membandel ini, ya?

Mengutip dari WebMD, berikut  cara membasmi lemak di perut.

1. Aerobik

Langkah pertama untuk membakar lemak di perut adalah latihan aerobik.

Kita bisa melakukan aerobikkurang lebih selama 30 menit, setiap hari.

Menurut penelitian, latihan aerobik mampu membantu membakar lemak perut dan mengurangi lemak hati.

Baca Juga: Pipi Malah Jadi Tembem Selama Puasa? Coba Atasi dengan 4 Cara Ini

2. Latihan Kardio

Selain itu kita bisa melakukan latihan kardio seperti lari, bersepeda, mendayung, berenang, berjalan, dan sebagainya.

Pastikan saat memilih latihan kardio, kita menyukai aktivitas tersebut sehingga tak sulit untuk menjadikan rutinitas agar lemak di perut cepat menyusut.

Baca Juga: Tak Boleh Sembarang Makan Manis, Ini Menu Sehat untuk Buka Puasa

3. Latihan Perut

Karena letaknya di daerah perut tepatnya pada garis pinggang dan daerah perut, maka kita harus melakukan olahraga yang berfokus pada bagian perut.

Sahabat NOVA bisa mencoba beberapa latihan perut misalnya plank selama 60 detik, bicycle crunchees, abdominal crunchees, dan leg lifts.

Selain berfungsi membakar lemak di bagian perut, latihan perut akan membuat perut lebih kencang dan rata.

Baca Juga: Yuk Mengenal 3 Jenis Wagyu Fullblood A5, Daging Premium Rasa Spesial!

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by NOVA (@tabloidnovaofficial)

 

 

4. HIIT atau Latihan Interval

Jika ingin melakukan latihan HIIT, tak usah menargetkan waktu yang lama, ya.

Pasalnya, HIIT hanya perlu latihan intens selama 30 detik dan istirahat 30 detik sebelum melanjutkan ke latihan selanjutnya.

Sahabat NOVA bisa mencoba beberapa latihan HIIT yang direkomendasikan misalnya jumping back, burpees, push-up, jump squats, dan high knees.

Tak hanya itu, bahkan penelitian menunjukkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membakar lemak di perut sekaligus membantu mengontrol berat badan.

Baca Juga: Berita Terpopuler: Perubahan Jessica Iskandar Usai Tinggal di Bali hingga 9 Tanda Tubuh Membakar Lemak

5. Latihan Beban

Menurut penelitian, latihan ketahanan yang meliputi latihan beban, dapat mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme.

Beberapa latihan angkat beban yang bisa kita jadikan pilihan uuntuk membakar lemak di perut yaitu bicep curls, lunges, squats, dan tricep kick-backs.

Nah, sudah menentukan akan membasmi lemak perut dengan olahraga yang mana?

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

Dian Fitriani N

PROMOTED CONTENT