NOVA.ID - Pernahkah Sahabat NOVA bangun tidur dengan badan terasa pegal-pegal?
Rasanya tentu tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas di pagi hari.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan badan pegal saat bangun tidur, seperti posisi tidur yang tidak tepat, kasur yang tidak nyaman, stres, atau kurang olahraga.
Jika Sahabat NOVA sering mengalami kondisi tersebut, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur seperti dihimpun dari berbagai sumber.
1. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan ringan selama 5-10 menit setelah bangun tidur dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan pegal-pegal.
Lakukan peregangan pada semua bagian tubuh, seperti leher, bahu, punggung, kaki, dan tangan.
Cara mengatasi badan pegal saat tidur selanjutnya adalah dengan mandi air hangat.
Mandi air hangat dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang dan pegal.
Sahabat NOVA juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavender atau chamomile, ke dalam air mandi untuk meningkatkan efek relaksasi.
Baca Juga: Praktis! 5 Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu, Setop Kebiasaan Ini!
3. Perbaiki Posisi Tidur
Cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur juga bisa dilakukan dengan memperbaiki posisi tidur.
Misalnya, pakai bantal terlalu tinggi atau posisi tidur yang tidak pas.
Coba lakukan penyesuaian bantal dengan gunakan bantal dengan ketinggian pas sehingga tidak ada otot yang tertarik saat tidur.
Posisi tidur tengkurap dapat menyebabkan bangun tidur badan pegal dan sakit di pagi hari.
Baiknya, gunakan posisi tidur terlentang dengan bantal di bawah lutut untuk menjaga tulang belakang dalam kondisi netral.
Bisa juga memilih opsi tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut.
4. Minum Air Putih setelah Bangun
Dehidrasi dapat menyebabkan otot-otot tubuh terasa kaku dan pegal.
Minum air putih segelas setelah bangun tidur dapat membantu mengatasi dehidrasi dan meredakan pegal-pegal
5. Kompres Hangat atau Dingin
Baca Juga: Praktis Banget! Cara Menghilangkan Pegal di Pundak Tanpa Dipijat
Kompres hangat dapat membantu meredakan pegal-pegal pada otot.
Kompres dingin dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan.
Gunakan kompres hangat atau dingin selama 15-20 menit di area yang terasa pegal.
6. Olahraga Teratur
Agar badan tak terasa pegal lagi setelah bangun tidur, Sahabt NOVA bisa lakukan olahraga yang rutin.
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, sehingga dapat mengurangi risiko pegal-pegal.
Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
7. Kelola Stres
Stres dapat menyebabkan otot-otot tubuh terasa tegang dan pegal.
Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Nah itulah beberapa cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur yang dapat dilakukan agar terasa segar.
Semoga bermanfaat! (*)
Atlet New Balance Triyaningsih Berhasil Taklukan Kompetisi TCS New York City Marathon 2024
| Penulis | : | Maulana Wildan Ibrahim |
| Editor | : | Maria Ermilinda Hayon |
KOMENTAR