Ini Menu Bergizi yang Wajib Dikonsumsi Anak Usia 5-12 Tahun Setiap Hari

Memberi makanan dengan gizi seimbang sejak dini membantu tumbuh kembang anak lebih maksimal di kemudian hari.

Nah, untuk Sahabat NOVA yang masih memiliki anak balita, mulailah mengenalkan menu beragam setiap harinya. Mulai dengan nasi lunak, lauk, buah-buahan dan sayuran, seperti bayam, wortel, jagung.

Berikan nasi lunak sebanyak tiga kali dalam sehari, juga susu sebagai sumber kalsium. Untuk lemak baik (essential fatty acid) yang diperlukan tubuh tapi tak dapat diproduksi tubuh sendiri, berikan alpukat misalnya.

Untuk lauk berupa protein hewani/nabati dapat diberikan sebanyak 2-3 porsi dalam sehari. Sebagai contoh, lauk masing-masing 50 gram ayam tanpa tulang, ikan, sapi, telur, tahu, tempe, dan sebagainya. 

Baca: 4 Cara Mudah Orangtua untuk Memberi Gizi Seimbang pada Anak

Secara prinsip, pola makan yang disarankan untuk anak balita adalah porsi kecil dengan frekuensi sering, yaitu 3 kali makan utama dan 3 kali selingan atau susu. Perhatikan pula jenis makanan selingan anak.

"Hindari makanan selingan yang kaya karbohidrat sederhana, seperti cokelat, permen, minuman manis, es krim, karena kurang mengandung zat gizi, mudah merusak gigi, serta mengganggu nafsu makan," saran dr. Ingka Nilawardani, MGizi, Sp.GK dari Brawijaya Woman and Children Hospital Jakarta.

Baca: Yuk, Santap 6 Jenis Karbohidrat yang Berdampak Baik untuk Anda!

Jika tadi anak balita, bagaimana dengan anak usia sekolah di rentang usia 5-12 tahun? Berapa kebutuhan gizinya agar sesuai dengan kegiatan fisiknya?

"Mereka tentu membutuhkan jumlah kalori lebih besar seiring dengan tumbuh kembang dan aktivitas fisiknya. Sarapan pagi sebelum berangkat ke sekolah perlu mendapat perhatian agar dapat berkonsentrasi belajar dengan baik."

Baca: Menu Bekal Sekolah Sehat dan Bergizi Untuk Si Kecil

Pastikan anak mendapat kecukupan gizi dengan memberikan menu bergizi seimbang. Misalnya, pada menu utama terdapat lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan.

Untuk makanan selingan, berikan dua lembar roti atau semangkuk bubur kacang hijau. Selanjutnya, jam makan malam diisi dengan nasi, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan. "Tak ketinggalan sebelum tidur, ibu dapat memberikan anak segelas susu," ujar dr. Ingka lagi.

Hilman Hilmansyah/Tabloid NOVA

PROMOTED CONTENT