1 menit holding high plank
1 menit regular jumping
1 menit abs, genggam tali yang sudah dilipat jadi dua dengan tangan lurus tepat di depan dahi. Rasakan bagian perut mengencang, lalu arahkan kedua tangan ke kanan sambil posisi kaki tetap menghadap ke depan. Tahan selama 30 detik, lalu lakukan pada arah kebalikannya.
30 detik high knee, tetap genggam tali di atas kepala, dan meloncat sambil mengatur lutut setinggi mungkin.
30 detik jumping jack, berdiri dengan kaki membuka selebar pinggang, dan tangan masih di atas kepala. Loncat sambil membuka kedua kaki lebih lebar dan loncat lagi ke posisi semula, lalu lakukan berulang.
1 menit regular jumping
30 detik squat, letakkan tali di lantai, lalu buka kedua kaki lebih lebar daripada pinggang, dan arahkan kaki ke depan. Tahan beban tubuh di tumit, lalu turunkan tubuh hingga posisi jongkok serendah kemampuan kita, kemudian berdiri lagi. Ulangi beberapa kali.
30 detik side-to-side jump, letakkan tali memanjang di sisi kanan kita, loncati dengan gerakan menyamping lalu berdiri dengan kedua kaki sudah di sisi lain tali tersebut. Ulangi beberapa kali.
1 menit regular jumping
30 detik squat
30 detik side-to-side jump
1 menit regular jumping
(Baca: 8 Kelebihan Olahraga Pound Fit, Efektif Turunkan Berat Badan Dengan Stik Drum)
Nah, selamat mencoba!
Sumber : www.glamour.com
| Penulis | : | Ade Ryani HMK |
| Editor | : | Ade Ryani HMK |
KOMENTAR