NOVA.id - Olahraga dapat menjaga tubuh kita tetap bugar dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Tak hanya itu, banyak orang juga memanfaatkan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, seringkali kita berusaha sekuat tenaga olahraga serutin mungkin, namun angka di timbangan tetap tidak bergerak dan tak ada hasilnya.
Hal tersebut mungkin terjadi karena kesalahan-kesalahan yang tidak disadari kita lakukan saat berolahraga, apa aja ya Sahabat NOVA?
Berikut ulasannya.
Baca Juga: 8 Hal dalam Olahraga Ini Cuma Mitos, Jangan Lakukan Lagi, ya!
1. Olahraga secara berlebihan
Tentu berolahraga sangat baik untuk kesehatan kita, tetapi jika terlalu keras dan berlebihan justru akan membahayakan juga tidak akan berpengaruh dalam penurunan berat badan.
Ketidakseimbangan dalam kortisol dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk suasana hati yang tidak stabil, lekas marah, kurang konsentrasi, insomnia, dan dapat mengakibatkan peningkatan nafsu makan.
Oleh sebab itu, lakukan tiga latihan olahraga berbasis kekuatan seminggu bersama dengan satu atau dua sesi olahraga kardio, jangan lupakan peregangan ya Sahabat NOVA.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan dengan Indoor Cycling, Berikut 3 Tipsnya!
2. Mengabaikan Hari Pemulihan
Sama seperti olahraga yang berlebihan, tidak cukup istirahat di antara masa pemulihan dapat menyabotase penurunan berat badan.
Melakukan olahraga terutama latihan beban dapat merusak serat otot dan otot kita butuh penyembuhan untuk membangun kembali selama periode pemulihan.
Baca Juga: Buang Rasa Malas! Ini 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan Tiba
Jika kita tidak mendapatkan cukup waktu untuk pemulihan, kita berisiko jatuh ke dalam defisit energi kronis, yang berarti tubuh terus-menerus menarik dari cadangan energinya.
Dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan stres kronis, ketidakseimbangan metabolisme dan gejala serius lainnya.
Setidaknya berikanlah waktu 24 jam atau satu hari untuk pemulihan setelah berolahraga.
Baca Juga: 8 Hal dalam Olahraga Ini Cuma Mitos, Jangan Lakukan Lagi, ya!
3. Tidak menakar kalori
Menurunkan berat badan tentu erat kaitannya dengan masuknya kalori ke dalam tubuh.
Banyak orang meremehkan jumlah kalori yang masuk dan hanya mengandalkan olahraga rutin, padahal hal tersebut juga penting.
Untuk menurunkan berat badan kita harus memperhatikan apa yang masuk dan hitung jumlah kalorinya dan pelajari kontrol porsi makan.
Baca Juga: Tips agar Tetap Cantik dan Kepala Tak Pusing Sehabis Menangis
4. Terlalu banyak olahraga kardio dan tidak cukup kuat
Segala bentuk olahraga kardio bukanlah solusi yang efisien untuk dapat menurunkan berat badan.
Hal tersebut karena tubuh kita akan memperlambat metabolism untuk menghemat energi (kalori).
Sebaiknya kombinasikan dengan latihan olahraga beban, latihan olahraga beban adalah cara terbaik menurunkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh.
Itu karena latihan olahraga berbasis kekuatan membangun otot dan membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan ketika tubuh kita sedang istirahat.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan Cukup dengan Diet Jahe Saja! Begini Caranya
5. Tidak memvariasikan olahraga
Janganlah hanya melakukan satu jenis olahraga secara rutin tetapi variasikan juga olahraga yang kita lakukan, sebab otot kita cenderung beradaptasi dengan olahraga yang kita lakukan dalam waktu enam hingga delapan minggu.
Selain itu, melakukan gerakan berulang setiap hari dapat membuat otot dan sendi bekerja terlalu keras yang dapat menyebabkan sesak, rentang gerak terbatas, dan nyeri.
Baca Juga: 6 Makanan yang Bermanfaat untuk Perempuan Mengurangi Berat Badan Hingga Kram Saat Haid
Maka jangan hanya mengandalkan satu jenis olahraga, cobalah untuk variasikan olahraga kita.
Nah itu dia beberapa kesalahan yang sering dilakukan dalam berolahraga, jangan lakukan lagi, ya! (*)
Azizah Angraini Ramadini