Hindari Risiko Osteoporosis di Usia Lanjut dengan Konsumsi 4 Jenis Asupan Ini, Nggak Cuma Susu loh!

NOVA.id - Osteoporosis menjadi salah satu kondisi yang dikhawatirkan lansia.

Sebab, aktivitas menjadi terhambat karena rasa sakit di tulang.

Oleh karena itu, ada baiknya sejak dini kita merawat kesehatan tulang.

Baca Juga: Ini Cara Membuat Meal Planning yang Bikin Sehat Sekaligus Hemat Uang Belanja, Simak Langkah-Langkahnya

Hal ini untuk mengurangi risiko osteoporosis dan gangguan di tulang lainnya.

Selain berolahraga dan minum susu, beberapa asupan nutrisi ini juga penting.

1. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan untuk membantu tubuh menyerap kalsium.

Baca Juga: Jangan Dibuang Lagi! Ternyata Air Beras Ampuh Atasi 8 Masalah Kulit dan Rambut Ini, Begini Cara Membuatnya

Kekurangan vitamin D juga bisa melemahkan kesehatan tulang kita.

Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari di pagi hari.

Selain itu, kita juga bisa memperoleh vitamin ini dari ikan tuna dan sarden, serta kuning telur.

Baca Juga: Mulai dari Tips Meal Planning hingga Inspirasi Bisnis Kuliner, Jangan Lewatkan Rangkaian Acara Ini!

2. Magnesium

Mineral ini berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang.

Magnesium bisa ditemui di sayuran berwarna hijau, selai kacang, dan roti gandum.

3. Vitamin K

Vitamin K berfungsi untuk mengurangi pengeroposan tulang.

Jenis vitamin ini bisa ditemui di bayam dan brokoli, serta kacang hijau.

Baca Juga: Masih Tetap Bugar di Usia 69 Tahun, Begini Rahasia Sederhana Widyawati Lakoni Gaya Hidup Sehat di Tengah Pandemi Corona

4. Kalsium

Kalsium merupakan komponen utama tulang sehingga sangat penting untuk mengonsumsi asupan tinggi kalsium.

Selain susu, kita juga bisa memperoleh kalsium dari sereal, almond, kedelai (tahu), sarden, dan brokoli.

Baca Juga: Sedang Diet? 3 Makanan Pengganti Nasi Putih Ini Bikin Kenyang tapi Tetap Sehat

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.