NOVA.id - Setiap orang pasti memiliki kebiasaan tidur malam yang berbeda-beda.
Ada yang suka tidur lebih cepat dan ada juga yang suka tidur larut malam.
Menurut data dari Sleep Council, jam tidur terbaik adalah pukul 22:00 hingga 23:00.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 3 Bahaya Tidur Tengkurap untuk Kesehatan
Itu merupakan waktu yang ideal karena suhu tubuh dan tingkat kortisol alias hormon stres mulai turun.
Selain itu, saat hari semakin gelap, otak kita juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang membuat kita merasa mengantuk
Waktu tidur pukul 22.00-23.00 telah didukung oleh studi Forza Supplements pada 2018.
Baca Juga: Merintis Usaha dari Hobi, Bagaimana Cara Memulainya?
Menurut data mereka, puku 22:10 merupakan waktu optimal untuk tidur.
Orang yang terbiasa tidur sekitar pukul 22:10 memiliki kebiasaan makan yang sehat, rutinitas olahraga dan pola makan sehat yang konsisten, serta berat badan yang ideal.
Waktu tidur ini memberi 20 menit bagi tubuh untuk masuk ke tingkat tidur yang lebuh dalam dan 90 menit untuk masuk ke tingkat tidur non-REM.
Baca Juga: Lakukan 7 Kebiasaan Ini Setelah Bangun Tidur untuk Turunkan Berat Badan
Itu akan memberikan durasi tidur selama 7-8 jam.
Sleep Council mengatakan bahwa waktu tidur tersebut tidak cocok dengan semua orang.
Oleh karena itu, Sleep Concil menyarankan agar kita menerapkan jam tidur yang paling sesuai dan konsisten menjalankannya.
Baca Juga: Tidur Tidak Nyaman Saat Menstruasi? Yuk Coba Posisi Ini agar Nyenyak Semalaman
"Jika kamu tidak cenderung mengantuk sampai tengah malam, jangan memaksakan diri untuk tidur pada jam 10 malam dengan harapan bisa bangun dengan perasaan lebih segar."
"Lebih baik temukan waktu untuk tidur yang sesuai untuk dan cobalah untuk menaatinya jika memungkinkan," jelas Sleep Council.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)